发展核心素质的体能练习方法 1-腰腹力量练习教案 高中体育与健康人教版全一册（表格式）

《体育与健康》教 案
教学内容 发展核心素质练习方法1-腰腹力量练习 课次 1
教学目标 1.能描述出发展核心素质的锻炼价值和用力原理，了解锻炼腰腹肌力量的练习方法，能说出各种腰腹力量练习的动作要领。 2.在学练的过程中，不同负荷条件下，掌握各种形式锻炼腰腹力量的技术动作，提升动作质量，感受目标肌肉的酸胀感，在发展学生核心素质发展水平的同时，形成举一反三的应用能力。 3.获得对体能训练的思考和感受，体会科学锻炼带来的自我认同感，能养成自觉进行体能锻炼的习惯和能力，从中体会锻炼的愉悦感和价值感
1重难点 重点：对腰部、腹部及全身肌肉的有效刺激 难点：与呼吸的自然配合
教学过程 教学内容 学练标准 组织形式 与安全措施 练习 次数 练习时间
准备部分 6' 1课堂常规 2队列练习 2.1原地转法 2.2队形变化 3准备活动： 慢跑1圈+行进间热身操 1静齐快。 2精神饱满，反应迅速，整齐划一。 3 伴随音乐，跟住口令节奏，放松舒展、积极投入进行移动拉伸步法，达到身体全面激活的效果。 1四列横队 2由四列横队转化为练习队形 3热身跑后保持队形继续跟随音乐进行徒手操练习。 安全提示：控制合理的左右练习间距，在行进间进行徒手操练习。 1 1 1 30'' 30'' 300''
基本部分 29' 腰腹力量练习 1.1多种形式的腰腹力量练习 1.1.1双人俯卧撑式拨球 1.1.2双人仰卧起抛球 1.1.3双人俄罗斯转体交换球 1.2多种形式的腰腹力量组合练习 1.2.1双人俯卧撑式拨球+小碎步练习 1.2.2仰卧起抛球+高抬腿练习 1.2.3俄罗斯转体交换球+收腹跳练习 1.3小组展示比赛（不同距离的积分制比赛） 1.1.1仔细观察，努力完成动作。俯卧支撑，调整好呼吸，由单手和双脚支撑交换拨球10次。95%的同学能够感受目标肌肉的发力，并能做到控制身体平衡稳定，配合呼吸。 1.1.2双人仰卧垫子上，双腿并拢弯曲，臀部着垫，双手抛球至后侧方，身体舒展接球后腰腹肌及双肩着垫后起来交换练习10次。 1.1.3双人仰卧垫子上抱球左右转体10次后交换球。 1.2.1 90%同学能自我诊断动作规范，组内同学可以互相指导纠正。组合练习动作能够完整连贯，小碎步跑能保持快频率前脚掌触地以及快速摆臂。 1.2.2 90%同学能够流畅完成组合动作衔接，高抬腿保证大小腿折叠90°并在折叠时膝盖放松，重心抬高。 1.2.3.90%学生能够完整流畅的完成动作，并且在组合收腹跳的时候保持腰腹部固定，大小腿积极弯曲折到腰腹部之间。 1.3所有小组积极投入，能够利用已学所有动作，对已有场地和器材，进行比赛展示，根据不同距离和选取动作的限制，进行比拼，分数多者获胜。 1.1如图，根据练习队形，两人一组面对面练习。 安全提示：专注观察练习，控制队形间隔。 1.2 如图，五人一组，成环形练习路线。 安全提示：在规定的路线上完成练习，专注观察练习。 1.3队形保持上图不变，8个人小队分别自主创编。 安全提醒：在规定的小组区域内完成练习。 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 3-5 2 150''- 180'' 150''- 180'' 150''- 180'' 200''- 240'' 200'- 240' 200''-240’’ 300’’-360’’
结束部分 5' 1放松拉伸 2小结、养成教育 1跟随音乐，调整呼吸充分放松。充分拉伸目标肌肉。 2学生自我评价，积极收还器材。 1 保持上一练习队形。 1 180''
场地器材 体操垫20块 足球20个 标志桶24个 练习密度 60%-65%