短距离跑 教案 高一上学期体育与健康人教版

短距离跑教案
一、教学目标
【知识与技能】
学习短跑直道途中跑技术，建立短跑技术概念；学习短跑辅助性练习，掌握短跑的练习手段。
【过程与方法】
通过学练方法，提高短距离跑的运动技术水平，并学以致用，发展速度素质、力量、灵敏和协调等身体素质能力。
【情感态度与价值观】
通过练习不断激发自尊心和自信心，获得成就感，在欢乐的气氛中养成克服困难的意志品质。
二、教学重难点
【重点】
起跑积极、迅速，加速跑动作合理，协调连贯。
【难点】
起跑和起跑后的加速跑技术的衔接。
三、教学过程
（一）开始部分（3分钟）
1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：短距离跑是我们田径中的重要部分，短距离跑主要有起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑构成，而本节课我们将重点学习起跑和起跑后的加速跑，在上课过程中希望大家能够认真听讲、积极练习、注意体会动作。
2.队列队形练习：蛇形前进，螺旋前进，交叉前进。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
（二）准备部分（7分钟）
1.热身游戏：黄河长江
教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住接受惩罚。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
（三）基本部分（30分钟）
1.教师示范
提问：注意观察老师在起跑时的动作，有哪些重要环节？
学生回答：重心移动，头颈自然放松，看地面。
组织教学：沿跑道两侧四列横队，前一排蹲下。
2.讲解：短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。今天主要练习起跑和起跑后加速跑。
（1）起跑
起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”（鸣枪）三个环节。
“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸；听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地；两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘；身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。
“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。
弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。
3.练习
（1）听口令分解练习
组织教学：四列横队，体操队形站立，听口令练习，各就位、预备的动作，注意身体平衡，脚的距离和手的位置。
（2）起跑线依次练习
组织教学：四列纵队，在起跑线前进行起跑练习，注意重心变化和手脚配合。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在同学们在脚的位置与起跑线距离把握不好，重心不稳等问题，现在我们在接下来的小组练习中，组内的成员要相互用语言提示注意重心变化，注意颈部动作。
易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。
①明确“预备”时，重心要稍前移，注意力主要集中于后脚。
②明确“跑”的第一反应是两腿“后摆前蹬”，同时两臂“推摆”配合，后腿前摆不宜过高，着地点不要过远。
③练习时，在起跑线前上方合适的距离，设置标志物（绳、杆等），限制学生头和上体抬起的时机。
（3）听口令做20-30米起跑练习。
4.起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
5.比赛：急速先锋
比赛规则：四路纵队25米起跑接力，哪一队伍最先完成即为胜利，并强调安全。
（四）结束部分（5分钟）
1.放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
四、场地器材
标志杆4根、录音机1台、磁带2盒、田径场。
五、预计负荷
练习密度：30%~35%；平均心率：120-140次/分；运动强度：中等偏上。
六、课后反思