(共13张PPT)
健美操队课时训练计划
课时任务
活动练习:各关节的活动练习
素质练习:柔韧素质练习、压腿
技术练习:自由操练习
动作学习(10分钟)
练习方法:
变化练习法、重复练习法
动作学习(10分钟)
训练手段:协调性练习。将四节操有机地连接起来,并换组进行练习。负荷:四组。
第一组:原地每个八拍重复4遍
第二组:重复第一组的训练;
第三组:一组做4遍,重复练习4次。
负荷强度:75%-90%。组与组之间间歇2-3分钟。
动作学习(10分钟)
要求:
1、注意提高每个步伐的准确性和步伐之间的衔接能力。
2、数节奏。
柔韧素质练习(5分钟)
训练方法:
静力性拉伸法、动力性拉伸法
柔韧素质练习(5分钟)
训练手段:
1、主动或被动地拉肩、压肩、吊肩、转肩。手扶肋木的体前屈压肩,背对肋木双手握向前的拉肩,在肋木上进行各种吊肩、转肩的练习。负荷强度80%左右,持续拉伸5分钟。做两次,一组。
2、主动或被动的压腿、劈腿、摆腿练习。练习3-5分钟,做两次,一组。
柔韧素质练习(5分钟)
要求:
帮组的同学给的力要适宜,防止拉伤被拉伸的同学。拉伸完一次后应自行转动下肩,扭动下胯。
加节奏练习(15分钟)
练习方法:
分解训练法、重复训练法
加节奏练习(15分钟)
练习手段:
学习动作后分组重复练习,间歇4个八拍跳一次,每组跳3次,跳三组。
加节奏练习(15分钟)
要求:
动作到位,做到“快、长、准、顺、轻、紧、强、变”。熟练后跟节奏听音乐跳。
总结、放松
放松:学生相互之间放松按摩,放轻松舒缓的音乐。(3分钟)
总结、放松
总结:
师生共同总结,教师进行评价,学生进行反馈。(2分钟)