高二上学期体育与健康人教版全一册 跨栏跑 课件 (共12张PPT)

(共12张PPT)
跨栏跑课件
跨栏跑的发展史
跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。
跨栏跑在19世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般的栅栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑技术的提高。
20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 - 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。
1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏的技术很不完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。
1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了“跨栏步”技术，美国运动员获得了 110 米跨栏冠军，成绩是 15 秒 4 。
1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作(起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏)，以 15 秒的成绩获得了冠军。
1920年 - 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥运会的冠军。
1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14 秒 2 的成绩获得了第十一届奥运会的冠军。
1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录(人工计时)。直到1973年美国运动员才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。
70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了( 110 米跨栏跑平均速度每秒 8-9 米，女子 100米跨栏为每秒 8 米)，"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。
男子 400 米跨栏跑从第二届奥运会起，列为比赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。
跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。
跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。
跨栏跑的技术
跨栏跑的运动根据其动作技术的特点和类别，属于极限强度的运动，是集速度、灵敏与柔韧性为一体的田径径赛运动项目。要求从事跨栏运动的运动员具有极快的速度、极强的灵敏性和极好的柔韧性运动素质，以及优秀的心理素质。 跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。
起跑到第一个栏的技术分析
起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7～8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。 　起跑至第一栏的任务是快速启动，积极加速为顺利跨过第一栏和为获得全程跑良好的节奏打下基础。
　　起跑至第一栏一般采用7步或8步。7步上栏时摆动腿在前，8步上栏时起跨腿必须放在前面。
　　起跑时的起跑动作基本与短跑技术相似，只是由于过栏技术的需要，起跑后上体抬得较早，后蹬角度略大，人体重心抬得较高。起跑后步长逐渐增大，跑第6步后，上体己接近途中跑的姿势。最后两步更加积极跑进，起跨腿积极着地上步，并略缩短步长，加快起跨速度，为顺利过第一栏打下基础。
起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：
1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
　起跑至第一栏的任务是快速启动，积极加速为顺利
　
起跨过栏的技术分析
跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作“鞭打式”攻栏，当身体重心过栏时应主动下压并着“扒地”式积极下栏转入栏间跑。起跨动作快速有力，蹬摆配合协调。过栏时起跨腿侧屈以膝关节为前导主动平拉，并高抬大腿向前跑出。　过栏的任务是使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。过栏是从起跨脚踏上起跨点后攻栏开始到摆动腿积极下压脚接触地面至，这一技术也称为跨栏步技术。通常跨栏步技术分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地3个阶段。110m栏跨栏步步长通常为3.30~3.50m，100m栏跨栏步步长通常为2.80～3.10m
①起跨攻栏技术
起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束脚离地时为止，任务是保持较高的速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。正确的起跨技术是过栏技术的关键。
　　起跨攻栏点110 m栏一般距离栏架2.00～2.20 m，100 m栏距离栏架1.90~2.10m。为了保证高速上栏，起跨前的最后一步必须缩短步长10～20cm，以保证起跨腿能迅速地经垂直部位转入后蹬。当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，脚跟靠近臀部，膝盖向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰的高度。当身体重心移过支撑点时上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下，起跨腿积极后蹬，起跨腿蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展，并与躯干、头基本成为一条直线。在两腿蹬摆配合完成起跨动作的过程中，上体也随之加大前倾，摆动腿的异侧臂屈肘向前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前，动作平衡舒展，使人体形成积极有利的攻栏姿势。优秀运动员起跨攻栏时起跨腿后蹬角度一般为68°～72°，完成起跨攻栏结束时两腿的夹角为120°。
②腾空过栏
A. 身体腾空后，躯干积极前倾，前倾角约达到43度， 起跨腿外展提拉，两大腿夹角约为125度。
B. 当膝关节超过栏板高度时小腿迅速前摆，当脚掌接近栏板时摆动腿几乎伸直，摆动腿异侧臂积极伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。
C. 过栏时，以髋为轴完成剪绞动作，剪绞时摆动腿积极下压，躯干适当上抬，加快起跨腿的提拉速度。
③下栏着地
A. 摆动腿的脚掌刚接近栏板时就要积极下压，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖钩起，足跟靠臀，以膝关节领先经腋下加速向前提拉。
B. 当伸直下压的摆动腿脚掌着地时，要用脚掌做从前向后下方的“扒地”动作，脚着地后踝关节稍有缓冲，脚跟不要接触地面，躯干仍保持一定前倾，起跨腿大幅度带动髋关节向前提拉，两臂积极用力前后摆动，形成有利的跑动姿势。
C. 下栏时着地要直腿支撑，这样一方面可以增加下栏的支撑力量，另一方面可以减少地面对身体的冲击。
栏间跑
下栏与栏间第一步衔接紧密；步长适宜，节奏合理；缩短栏间各步的支撑时间；减小过栏和栏间跑时身体重心的上下起伏；步子要有弹性。 栏间跑技术是指从过栏后摆动腿脚着地点至起跨脚踏上起跨点这段距离中，所表现出来的技术动作特征。栏间跑阶段的主要任务是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。在栏高固定、栏距固定的条件下，栏间跑也就形成了与短跑不同的特殊的步数、步频、步长等技术特点。
栏间跑第一步步长最小，其任务是尽快地将跨栏动作转变为平跑动作，为栏间跑的节奏和速度的发挥奠定良好的基础。第一步小的原因在于过栏时腾空时间较长，腾空高度较高，速度下降较大；下栏时膝关节几乎无缓冲，后蹬时无法充分发挥大肌群力量；起跨腿从体侧向前提拉，减小了向前摆动的力量与幅度；后蹬角度大于平跑时的角度。为此，为争取第一步必要的步长，应充分发挥踝关节在后蹬时的力量，依靠起跨腿的积极前摆来获得所需要的步长，保证栏间跑速和节奏的发挥。
栏间跑第二步步长最大，动作外形上与短跑基本相近。这是由于此时运动员的跑动已消除了栏架对运动员的影响，运动员的主要精力在努力争取步速上。对于身体较高的运动员来说，即使这样的步长仍短于他们的常态步长，因此“屈蹬”技术在此表现得较为明显，这对于步频的加快和步速的提高有着十分积极的意义。
栏间跑第三步步长中等，这与起跨攻栏阶段是紧密相连的、运动员在此时要为起跨攻栏做难备：动作特点表现为，摆动腿下压积极，着地点靠近重心投影点，重心处于较高的位置，起伏不明显，速度达到最高点。栏间跑技术见图2。
跨栏跑的终点冲刺动作技术要点讲解
终点冲刺开始于跨过最后一栏时。快速、平稳跑过最后一栏的冲刺跑同于短跑的终点跑动作技术，运动员应尽可能发挥最快速度及顽强、拼搏的精神冲过终点，到达终点之前应通过身体前倾下压使躯干先于身体重心快速触及终点
线后沿垂面，以取得最好的运动成绩。
要求：胆大、心细、快速、平稳跑过后一栏后，以短跑的技术和拼搏精神跑向终点，并以躯干撞线。 教法提示：强调快速、平稳，跨过最后一栏后，以顽强的意志和取胜的信念冲过终点。 4、听枪声蹲踞式起跑过第 3 栏后到终点做“撞线”动作技术练习 四人一组，每人两次。练习形式与组织方法：ａ、为加强练习密度充分利用现存场地和器材，根据学生掌握动作技术水平，将学生分成四人一组，采用听教师口令及枪声进行集体练习的方法。ｂ、在学生练习中，教师适时地对学生练习给于提示和进行针对性技术指导。Ｃ、本练习最后两组采用直道上梯形起跑的方式进行练习。 要求：严格遵守法令规则，听枪声起跑过第一栏或下后一栏都要勇敢、坚决、果断、快速、平稳。见习生记好每个同学下第一栏及后一栏到终点的时间、步数。 教法提示：两个技术环节同时练习，所以应先提示起跑的快速和节奏，再提示快速、乎稳过好后一栏，以高速跑向终点的技术。 (五)蹲踞式起跑跨过 6 栏后的冲刺撞线跑 3～5次 (六)蹲踞式起跑跨过 8 栏后的冲刺撞线跑 3～5次 练习与组织方法：以上两个练习均采用鸣枪发令集体进行，并分别记录每个学生过3栏、过5栏的时间，通报其学习进展和成绩。 要求：加强竞争意识，提高比赛的实战能力和学以致用的信念。 教法提示：为避免起跨距离过近，应在栏前做标记。以信号提示加快加速跑的快速节奏，特别是栏前2、3步的快速节奏更为重要。个子小、且素质差者，也可跑9步的节奏。本课运动量中等、强度大、密度大。
基本练习方法
(1)双臂支撑，做起跨腿从栏侧过栏练习。
(2)原地做摆动腿练习。
(3)模仿过栏时的摆臂动作。
(4)坐在垫上模仿跨栏时腿和手臂的配合动作。
(5)在悬垂中，体会跨栏时的动作。
(6)手扶垒木，做跨栏练习。
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作练习
　（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作练习
　（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：
　（4）原地起跨腿提拉过栏练习
　（5）跨栏步模仿练习　
（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习
　
（7）栏间节奏跑模仿过栏练习
　（8）摆动腿过栏
　（9）放松跑过栏

行进间栏侧摆动腿“鞭打”攻栏练习
栏侧攻栏动作练习
栏侧起跨动作练习
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正
㈠起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏
纠正方法: ⑴适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
⑵标出八步步长标记，做攻栏练习。⑶加强踝关节练习。
㈡跳栏
纠正方法: ⑴起跨点摆放标志物.
⑵降低栏架高度，消除怕栏的思想障碍。
⑶掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
㈢摆动腿直褪过栏或盘腿绕栏
纠正方法: ⑴讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术。
⑵反复做屈腿摆模仿练习。
⑶反复做摆动腿过栏练习，要求大小腿折叠前摆。
㈣腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小动作慢
纠正方法: ⑴反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿在迅速的提拉过栏。
⑵适当加长起跨距离。⑶提高髋关节的灵活性和协调性。
㈤下栏时身体失去平衡，动作停顿
纠正方法: ⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡
㈥栏间跑身体重心低脚掌缺乏弹性
纠正方法: ⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。⑵多做增强腿部力量的练习。
㈦栏间跑第一步太小，影响栏间节奏
纠正方法:
⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。
⑵栏侧起跨腿过双重栏架。⑶提高摆动腿支撑练习。
㈧栏间跑直线性差
纠正方法:⑴栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方前摆。
⑵在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，是左右两脚落在分道线两侧.⑶加强摆动腿支撑力量练习。
㈨蹲踞式起跑至第一栏起跨点不准确、不积极
纠正方法
⑴改进起跑技术，反复练习起跑后8不节奏。
⑵摆放8步步长标志，将弟弟一栏的高度，建立自信心。
㈩全程跑节奏不稳定
纠正方法
⑴加强练习的次数。
⑵反复练习，教练员用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏