高一上学期体育与健康人教版 有趣味的跳跃（跳绳） 课件 (共14张PPT)

(共14张PPT)
有趣味的跳跃
跳绳
单脚跳
双脚跳
双脚跳
交换脚跳
交换脚跳
行进间跑跳
双人跳
为什么练跳绳
核心提示：为什么练跳绳 因为10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量。跳绳可以让全身的在节与肌肉参与工作。
跳绳的技巧
　1.平衡
　　跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
跳绳的技巧
2.跳起
　　脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
跳绳的技巧
3.落地
　　动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。
跳绳的技巧
4.两脚交替跳
　　动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。
其余的跳跃