高一上学期体育与健康人教版 立定跳远技术 课件 (共15张PPT)

文档属性

名称 高一上学期体育与健康人教版 立定跳远技术 课件 (共15张PPT)
格式 pptx
文件大小 21.9MB
资源类型 教案
版本资源 人教版(2019)
科目 体育与健康
更新时间 2023-03-02 21:24:36

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文档简介

(共15张PPT)
立 定 跳 远
简 介
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远技术动作
动作要领:
两脚左右开立,与肩同宽,屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,做出展体后迅速收腹,且两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲,上体前移,两臂前摆。
重点:两脚快速蹬跳,手臂、髋、膝、踝关节充分伸直。
立定跳远的组成


起跳






一、预摆
★ 动 作 要 领
两脚与肩同宽,左右开立于起跳线后,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾。
★易犯错误动作和纠正方法
错误动作:
摆臂与蹬地配合不协调
原因:
动作不熟练、紧张,或摆臂与蹬地在时间上不一致
纠正方法:
放松、不用全力的跳,特别注意摆臂与腿蹬伸配合。
二、起跳腾空
★ 动 作 要 领
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
★易犯错误动作和纠正方法
错误动作:跳得太低
原因:
1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法:
1、向下后蹬地(起跳角接近45。)
2、准备时膝稍前移,上体前倾
三、落地缓冲
★ 动 作 要 领
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲
★易犯错误动作和纠正方法
错误动作:落地点偏左或右
原因:
两脚用力有大小或摆臂方向不正
纠正方法:
两脚用力一致,向正前方摆臂。
训练方法
蹲跳起:主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。
单脚交换跳:发展小腿、脚掌和踝关节力量。
蛙跳:发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
跳台阶:主要发展腿部力量和踝关节力量。
感 谢 大 家
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