高一上学期体育与健康 功能性体能练习 说课课件 （29张ppt）

(共29张PPT)
功能性体能练习
一、教学指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以实施《高中体育与健康》课程标准为依据，以学生发展为本，关注不同层次学生的差异，按照高中水平五的教学目标，根据体能的技术特点，设计最有利于促进学生健康的教学流程，使学生能够在合理的教学方式下通过教学内容的学习和掌握，提高学生的上肢力量、核心力量、灵敏性等效果，激发学生的学习兴趣，培养学生终身体育锻炼的意识，立志献身国防事业。
二、教材分析
体能项目是广大附中国防生军事体育教育课程的主要教材，也是学生军事训练的必修科目，更是学生最喜爱的课程之一。
体能是我军用于军事训练的重要训练手段，通过体能的训练可以锻炼学生吃苦耐劳、勇敢顽强、协调一致的精神，学生通过练习，可以提高身体的灵敏、爆发、耐力、抗击打等能力；培养学生独立思考、团结合作、克服困难、自信的品质，从运动中获得成就感。
三、学情分析
本课的教学对象为高一年级学生，他们身体素质良好，体能充沛，心理上正逐步走向相对稳定和成熟，有强烈的求知欲望。因此，他们善思考、乐学习、求上进，课堂常规执行力好，能自觉主动的开展练习，能不断要求自己提高技术水平，能在学与练中发现自己的问题，并主动寻求解决的办法。他们经过前段时间的体育课学习，大部分掌握了一些拉伸、上下肢、核心力量的练习方法。采取分组分层教学，教师巡回指导，纠正错误动作。让不同组的学生在练习中有所提升，同时又充分发挥体育骨干的作用，培养更多的“小老师”，让课堂教学更有实效性，确保每一个学生受益。
四、教学目标
1、运动技能目标：通过教学，使90%学生能够掌握上肢和核心力量的练习手段，并能将其运用到生活中
2、身体健康目标：通过体能动作学与练及课课练的落实，发展学生上肢、核心力量，提升学生体能水平
3、运动参与、心理健康及社会适应目标：通过课堂中自主、合作、探究、互助学习方式，激发学生学习兴趣，培养学生独立思考的能力、团结协作和竞争的意识
五、教学内容
1、拉伸练习
2、上肢、腰腹力量练习
3、军事组合练习接力
六、教学重点、难点
重点：上肢力量等体能练习动作技术
难点：动作技术的连贯和协调性
七、组织与教学
1、分组教学。根据学生的技术情况，将学生分成五个小组，为了满足学生的不同需求，在练习的方式上做到因材施教，区别对待。
2、充分发挥学生的主观能动性，提高课堂教学的有效性，通过教师设置相关问题，引导带动学生自我练习、自我调节，在课堂上，尊重学生的主体地位，培养学生的自我发展意识和能力。
3、渗透德育，全面实施素质教育，在练习的过程中，要求学生遇到困惑、困难时，及时与组员讨论解决问题的方式方法，在共同的练习过程中，培养学生的团队合作与协助精神。
4、营造和谐的课堂教学氛围，激发学生学习热情和创造性，在分组练习中，通过小组讨论，决定本组的练习方法，由小组长组织练习，发挥小骨干作用，教师给予练习指导建议。
八、安全防范
控制学生练习的间距和行进间练习的路线，在练习中不断提醒学生保持适当距离，抬头观察。为了让学生在练习中更安全，将场地划分为各自练习区域，学生在规定的范围进行练习，减少相互碰撞机会。
九、预计运动负荷
预计本次课学生的平均心率145±5次/分；练习密度55%±5%；强度指数1.5—1.6。
十、教学流程图：
附：体能动作要领及图解
1、男生：弹力带俯身划船
学生手持一条弹力带，调节好长度，把其缠在双手手掌心，缠好后将其低端踩在脚心处，站姿，与肩同宽，两腿分立，微微屈膝。然后挺胸，将弹力带提至上腹部，稍微停顿，然后缓缓使弹力带恢复到起始位置。依次循环，12-15次。
第二个体能练习
1、男生：仰卧桥式单腿提臀
准备姿势：仰卧平躺在垫子上，先左脚屈膝着地，右脚尽量抬起与地面垂直，然后腹部收紧，并向上挺起臀部，至到膝盖、臀部、肩部成一直线，定住1-2秒，然后慢慢恢复原位，10-15个。
2、女生：仰卧桥式提臀
准备姿势：仰卧平躺在垫子上，双脚屈膝着地，然后腹部收紧，并向上挺起臀部，至到膝盖、臀部、肩部成一直线，定住1-2秒，然后慢慢恢复原位，10-15个。（动作过程保持腹肌处于收缩状态）
第三个体能练习
1、男生：俯卧撑左手摸右脚，右手摸左脚
俯卧支撑身体，伸直双手和双脚，保持身体平直向下和向上完成一次俯卧撑，接着左手和右脚支撑身体，用右手去触摸左脚尖，然后交替循环，左右为一次，8-12次。
2、女生：两人一组仰卧举腿
两个学生配合，一个学生站立在垫子旁边，另一个学生仰卧平躺在垫子上，双手伸直并抱住站立同学的脚踝，同时双脚并拢伸直悬空地面做仰卧举腿，当举到与垫子垂直时，另一个同学用双手推按其脚背，使其恢复原始位置，依次循环，10-15个，然后换人交替练习。
第四个体能练习
1、男生：两人一组俯卧撑击掌
两个同学面对面成俯卧撑姿势，两手分开与肩同宽，头、背、臀部成一直线，身体平直向下向上完成一次俯卧撑，向上同时两人互击左掌一次，然后完成下次俯卧撑互击右掌，依次循环。左右击掌为一次，10次。
2、女生：两人一组俯卧推球
两个同学面对面成俯卧撑姿势，两手分开与肩同宽，头、背、臀部成一直线，身体平直同时两人左掌互推篮球一次，然后保持身体平直右手互推篮球一次，依次循环。左右为一次，10次。
第五个体能练习
1、男生：移动平板支撑
俯卧支撑，双手和双脚分开比肩稍宽，保持双手、双脚伸直，然后左手向左移动十公分，接着右手向右移动十公分，依次交替进行，身体保持绷直，直至个人极限，俯看像“大”字然后回到初始状态，5-8次。
2、女生：马步冲拳
准备姿势：成马步站立，双脚打开约3.5个脚掌，大腿约与地面平行，膝盖不超过脚尖，脚尖微向回扣，上体正直，不要左歪右斜、前弯后仰。双手各握1个哑铃，拳心向上，收于身体两侧。
右手握哑铃向前推出之时，左手握哑铃放置身体左侧，当右手握哑铃向后抽回时，左手握哑铃向前推出， 左右两手交替向前平推。一个口令，三个动作，稍微停顿一下，再进行下一个口令，如此发发复复练习。
第六个体能练习
1、男生：站立弹力带单侧提拉转体
学生手持一条弹力带，调节好长度，把其缠在右手手掌心，左手辅助，缠好后将其低端踩在左脚心处，站姿，与肩同宽，前后两腿分开站立，微微屈膝。然后挺胸，将弹力带尽量提至上腹部，接着保持上提向右转体，稍微停顿，然后缓缓使弹力带恢复到起始位置。依次循环，12-15次。左右脚交换，交替练习。
第七个练习
1、男生：原地四足爬行
①俯卧支撑身体，伸直双手和双脚。
②将左腿向身体后方抬起与地平行，同时将右臂向身体前方伸出平行地面，然后回到开始姿势，然后更换另一侧的腿和手臂。重复这个练习，8-12次。
2、女生：跪撑举臂抬腿
①俯卧支撑身体，使双手分开与肩同宽。
②将左腿向身体后方完全展开，同时将右臂向身体前方伸出，然后回到开始姿势，然后更换另一侧的腿和手臂,重复这个练习。8-10次。
第八个练习
1、男生：两人一组仰卧平交错配合举腿
准备姿势：两人倒置仰卧平躺在垫子上，两人双腿保持并拢伸直悬空垫子上，双方手指互握，左右手互握。保持腹肌收紧，双腿向上举起尽量垂直垫子，接着臀部上抬交错，然后慢慢把腿放下，然后依次循环，15-20次。
2、女生：两人一组仰卧剪刀腿
准备姿势：一学生站在垫子前，另一学生仰卧在垫子上，两腿伸直悬空呈剪刀状，另一个学生用手交替推按其脚背，使其依次完成仰卧交替举腿，20-25次。然后交换练习
第九个练习
1、男生：两人一组手推车
要领：身体伏地，双手伸直撑地，两条腿尽量用力蹬直，扮演小推车。另一个同学站在身后，抬起同伴双脚。两人配合着向前行走。双手从篮球场底线走到中线换人交替练习。注意：一定要抬起靠近脚踝的部位。
2、女生：俯卧撑后抬腿
要领：在俯卧撑基础上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部离地面大概十公分，保持这个姿势，向后上下抬起一条腿，一条腿6次，然后换腿循环。（如果上肢力量不足可增大支撑角度）
第十个练习
1、男生：俯卧撑侧平板高转体
面朝下俯卧撑在地上，身体挺直，脚尖着地，双手与肩膀同宽，保持身体挺直，做一个俯卧撑动作，撑起后，将身体向一侧旋转90度，同时将该侧手臂举起，指向天空，另一只手掌支撑地面，注意这个过程身体要保持挺直，在顶端稍微停留，然后回到起始位置，换另一边重复以上动作，两边交替，10-15个。
谢谢
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