高一上学期体育与健康人教版 体育考生800米跑技术分析 课件 (共18张PPT)

(共18张PPT)
体育考生800米跑技术分析
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的最大强度的竞速项目。针对体育高考800米的自身特点，考生需要在起跑抢位、节奏控制、体力的分配以及怎样度过极点等方面，进行合理的训练。
起跑抢位
节奏感及战术的培养
怎样提高体育高考生800米考试的成绩呢？我认为抓好节奏感是关键。可以把800米跑的节奏用四个200米分段，第一个200米为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑直至抢到有利的位置。第二个200米为持续路段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段，就是怎么样处理极点问题。第四个为200米的冲刺阶段，考生为了能在不分道跑时取得很好成绩，速度相对的要快。第二个，第三个200米要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备。
如果按两个400米跑计算，则应该前400米稍比后400快或基本相当，也就是说在800米加试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先过快而最后无力，要么是先过慢而最后有力用不到。
重视起跑
800米起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，推倒、踩伤、踩掉鞋的现象屡有发生，致使个别考生不能完成800米考试。我认为在平时的训练中教练员应注重对起跑的训练，站在起跑线外侧的考生，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置，领先后可稍作调整，控制一下跑的节奏。
如果不能在起跑后争取领先位置，应跟随在领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。若领先者实力强，就跟随跑;若实力欠佳；则争取在第一直道上就开始超越；若对手速度好，耐力差则可第二或第三直道上超越对手。只有教练员、考生在平时的训练中重视起跑，类似的事件也就不会发生了。
800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以最大强度进行工作的，所以要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持最大强度工作能力，因此800米跑高考生的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。
800米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识地培养考生的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能力。
速度和耐力是保障800米成绩的主要因素
1 速度、耐力训练
2 力量训练
3 耐力素质训练
4 恢复训练
5调整训练的量和强度
6 加强心理素质训练，提高自我调节能力
最后希望同学们在今后的训练中能够认真完成训练任务，保证800米成绩迅速提高。