挺身式跳远（核心力量）课件(共17张PPT) 高一上学期体育与健康人教版

(共17张PPT)
挺身式跳远
(核心力量)
一、体能训练概述
（一）体能：人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质，以及走、跑、跳、投、悬垂和支撑等人体基本活动的能力。体能是掌握体育运动技术的基础。
（二）什么是体能训练
体能训练是指：在运动训练过程中运用各种身体练习等手段改善运动员的身体形态，提高有机体机能和健康水平以及发展运动素质的训练（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等）。
体能训练包括一般体能训练和专项体能训练两方面。
(三)力量素质分类
1、绝对力量与相对力量
2、最大力量、快速力量、力量耐力
最大力量是以最大限度地发挥神经肌肉系统的潜力对抗外力的一种力量素质。
快速力量是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力，也可以说是在最短的时间内最大用力的能力。
力量耐力是指机体长时间承受负荷（负荷为个人最大负荷的30%左右）对抗疲劳的能力。
性 别
年龄在10到12岁以下的儿童中，男孩的力量仅比女孩略大一点，但此后性别的差异就越来越明显，力量的差异逐渐增大，男孩的力量明显大于女孩。这种变化是由于雄性激素增多造成的。雄性激素可以促进肌肉和骨骼的体积的增大，因而肌肉力量增大。成年女子的平均力量是男子的2/3。但不同肌肉群力量比例是不同的。
虽然女子力量低于男子，但是通过训练男女之间的差别会逐渐减小。
年 龄
人在成年之前，力量增长很快。肌肉体积的增长与力量的增长成正相关。身体发育成熟以后，只有经过超负荷训练才能使肌肉力量增加。如果不进行力量训练，随着年龄的增长，肌肉会同其它器官系统一样开始下降。20-30岁之间的肌肉力量最大，以后逐渐下降。65岁的老人的力量大约只有20-30岁青年人的80%。
(四)肌肉力量训练的基本原则
1、超负荷原则
在肌肉力量训练中，如果只是用对抗平时常遇到的阻力进行练习，肌肉力量只能保持在原有水平，而用超负荷进行训练，可使肌肉力量明显的增加。
2、渐增阻力原则
在力量训练过程中，必须定期增加训练负荷，力量素质才会不断增进，而且负荷的增加必须是渐进的。
3、由大到小原则
所谓由大到小原则是指在负重抗阻力训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。这是因为小肌肉群比大肌肉容易产生疲劳。为了保证大肌群的超负荷，故大肌肉群必须在小肌肉群疲劳之前进行练习。
4、专门性原则
力量训练的专门性原则，包括进行力量练习的身体部位的专门性及练习动作的专门性。在进行力量训练时，应包含直接用来完成动作的肌肉群，并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏与速度。
5、合理的训练间隔原则
力量训练的时间间隔是多少才能保证已获得的力量不消退，并使力量得以有效地提高，是人们关心的问题。研究表明，对初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每天训练效果好。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心肌肉群担负着稳定重心，传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动，用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势，运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美，身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练
核 心 力 量
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