高一上学期体育与健康人教版武术长拳 课件 (共24张PPT)

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名称 高一上学期体育与健康人教版武术长拳 课件 (共24张PPT)
格式 pptx
文件大小 1.6MB
资源类型 教案
版本资源 人教版(2019)
科目 体育与健康
更新时间 2023-03-17 09:58:12

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文档简介

(共24张PPT)
武术


一、长拳概况
长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确,并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。
长拳的特点:
劲力、方法快而长;动作姿势高而大;进疾退速刚柔济,精神勇往气势壮;动动有法,处处发挥“长一寸,强一寸”的优势。
由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快,所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用,可以全面地发展身体素质。
长拳的发展源远流长,支脉繁衍,名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的,就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。
“四击”
踢、打、摔、拿四种击法。
“八法”
手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。
“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
二、长拳的基本技法
1、手要捷快
长拳的手法,须“拳如流星”,要迅速、敏捷、有力,即使是抖腕这样的小动作,也要做得非常干净利落,没有拖泥带水的感觉。
2、眼要敏锐
长拳的眼法,须“眼似电”,要明快、锐利,眼法不是单纯行动的,而是眼随手动,目随势注,眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。
3、身要灵活
长拳的身法,须“腰如蛇行”,要柔韧、灵活,身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分,如果由活动性动作进入静止性动作时,多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。
4、步要稳固
长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固,步不稳则拳乱,步不快则拳慢,运动时要轻快,定势要稳固,不掀脚、不拔跟,为躯干活动提供必要的稳固条件。
5、精要充沛
长拳的精神,需要充沛、饱满,要“怒”,这种“怒”不是表现在脸上,而是贯注在动静的动作之中。
6、气要下沉
长拳的呼吸,要气沉丹田,这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。
长拳运动,一般都是结构复杂,动作快速,运动量大,这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大,如果不掌握好气沉丹田,呼吸就会短促,头晕恶心,面色发白,动作紊乱,运动的平衡就会遭到破坏。
7、力要顺达
长拳的劲力须要顺达,如果使劲发力不顺,也会使运动僵硬,用力顺达,须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢,必须是“起于跟、顺于中、达于梢”,三节贯通,才能使力顺而不僵硬。
例如:向上亮掌抖腕时,必须是“梢节起、中节随、根节追”,三节均动,劲力才能顺达。
8、功要纯青
功宜纯,是对长拳技术质量的要求,重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。
三、练习长拳的基本要求
(一) 姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的,无论是动态还是静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格,拳谚上要求做到“式正招圆”
“式”,通常是指各种静止姿势。基本要求是:头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔;下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。
“招”,主要是指由动到静,一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾,过程清楚,而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。
(二)劲力顺达
要有劲力,首先要做到用力顺达,讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法,手和脚为梢节,肘和膝为中节,肩和胯为根节,这六个部位在运动中的和谐,称为“六合”。
一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催”;下肢则是“起于根,顺于中,达于梢”;牵涉到上下肢动作,则是“起于腿,发于腰,传于肩,顺于肘,达于手”,使腿、膝、胯的力量,通过腰力作媒介,以送肩、顺肘而达于拳面,使上、中、下三节都贯通起来。
除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化,肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松,逐渐加速,力达末端时达到最高速,这种劲力既迅速敏捷,又要有弹性。
(三)节奏鲜明
一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。
动与静的变化,要做到“动迅静定”,动则疾风般迅速,静若山岳似地稳定;重与轻的变化,武术有“重如铁”、“轻如叶”之说,如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧,而弧形步、跃步前穿则要轻灵,若春飘柳絮;起与伏,则是从动作的空间运动来讲节奏变化的,高的动作要挺拔,有顶天立地的气慨,低的动作要沉得下去,有鱼翔潜底的本领;快与慢了体现了一定的节奏变化,不能一快到底,为了表现身法和动作的韵律,常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏;长与短的变化,就象写出文章点标点似的,武术中的“长句”称挂串动作,即连续完成多个动作,“短句”称顿挫动作,有时做一二个动作即停,长短相参,使节奏更加多变。
(四)精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”,主要指精神、意念和气质。
练套路时,首先,要精神饱满,严肃认真,思想集中,充满信心,要有假设性的攻防含义和击打形象,表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次,在每个动作中,要注意手与眼的严谨配合,通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动,步到身行”,就是说,动作的攻防、架挡、进击、格守,眼神都在贯汪中紧密配合,左顾右盼,传神会意“眼到手到,步到身到”,当动作嘎然而止时,眼睛全神贯注,静中含动;通过传神会意来体现人的精神面貌,使动作之间有机地结合起来,做到形断气不断,势停意来停。

(五)呼吸得法
练习长拳时,动作和呼吸的配合,讲究“提、托、聚、沉”四种方法。
一般情况下,由低动作进入高动作或跳跃动作时,应当运用“提”法(吸气,提高重心);当静止动作出现时,应当运用“托”法(短暂地停止呼吸,稳定重心);当刚脆、短脆发力动作出现时,应当运用“聚”法(吸气过程);由高动作转入低动作时,应当运用“沉”法(呼气生短暂停吸,下降重心)。这些呼吸随时支作变化,运用时要在自然呼吸的基础上,慢慢体会,从反复实践中逐步掌握。
四、练习长拳应注意的问题
1、学时要有浅入深,循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作,把专项训练手段和基本动作结合起来练。
2、养成正确姿势的习惯:可以放低高度,用力要顺,
3、坚持经常,持之以恒。只有坚持经常练,才能提高身体的素质和机能,掌握住带有规律性的东西。
五、三路长拳动作名称:
预备动作:(1)虚步亮掌 (2)并步对拳
第一段
1) 左弓步冲拳 2)右弹腿冲拳 3)马步冲拳 4)右弓步冲拳
5)左弹腿冲拳 6)大跃步前穿 7)弓步击掌 8)马步架掌
第二段:
1)虚步栽拳 2)提膝穿掌 3)仆步穿掌 4)虚步挑掌
5)马步击掌 6)叉步双摆掌 7)弓步击掌 8)转身踢腿马步盘肘
第三段:
1)歇步抡砸拳 2)仆步亮掌 3)弓步劈拳 4)换跳步弓步冲拳
5)马步冲拳 6)弓步下冲拳 7)叉步亮掌侧踹腿 8)虚步挑掌
第四段:
1)弓步顶肘 2)转身左拍脚 3)右拍脚 4)腾空飞脚
5)歇步下冲拳 6)仆步抡劈拳 7)提膝挑掌 8)提膝劈掌弓步冲
希望大家喜欢武术,喜欢我!
希望大家学有所获,学能所用!!
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