(共11张PPT)
简化太极拳(1-3式)
动作要领与易犯错误
动作:身体自然直立,两脚尖向前成并立步,双掌心向内,轻贴两腿外侧,眼向前平视。
动作要领:头颈正直,下颌微收,手指微曲,立身中正,精神集中。
易犯错误:上体不正,双肩纵起,挺胸突臀,双腋紧夹。
预备式
身体重心移至右腿,左脚 向左开步,与肩同宽,两脚尖向前,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧,眼向前平视。
动作要领:左脚侧出时前脚掌先落地,随重心移动至两腿中间,再过渡到全脚掌着地踏实,轻起缓落。
易犯错误:重心不稳,左脚向左全脚掌快速跌落。
动作2:两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高,两臂与肩同宽,掌指向前,掌心向下。
动作要领:身体中正,两肩松沉,双肘微下垂,掌指自然舒展。
易犯错误:耸肩,挺肘,上体前俯。
第一式:起式
动作3:上体保持正直,两腿缓慢屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与两膝相对,两平视前方。
动作要领:双腿屈蹲幅度适当,成半蹲状,屈膝蹲腰,臀部不可突出,掌指微上翘,重心落于两腿之间,按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。
易犯错误:耸肩夹肘,凸臀弓背,屈蹲幅度过大,双掌下按超过腰腹,动作不协调。
第二式:左右野马分鬃
动作1(左野马分鬃):身体微右转,身体重心移至右腿,同时,右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左腿随即收到到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。
动作要领:身体保持正直,沉肩垂肘,双肩撑圆;右掌与肩同高,右肘低于右掌。
易犯错误:上体前俯,突臀;双肩耸起,左肩夹腋。
动作2:上体微左转,左脚向左前方迈出,右腿自然蹬直,成左弓步;同时上体继续左传,左右手随体转慢慢分别向左上右下分开,左手高于眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。
动作要领:成弓步时左膝与左脚尖在同一方向,膝盖不超过脚尖,双脚不可在同一直线上,沉肩垂肘,双肩保持弧形,转体、弓步、分手等动作应协调一致。
动作3:(右野马分鬃)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45~60度)随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿,同时左手翻转向下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。
动作要领:左脚尖翘起角度应小于60度,身体保持中正,沉肩垂肘,双臂撑圆。
易犯错误:身体姿势起伏不定,上体前俯或后仰,突臀耸肩。
动作4:右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步,同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高于眼平,手心斜向上,肘微屈,左手落在做胯旁肘微屈,手心向下指尖向前,眼看右手。
动作要领:同左野马分鬃2解。易犯错误:同左野马分鬃动作2解。
动作5(左野马分鬃)同动作3解,方向相反。动作6同动作4解,方向相反。动作要领:胸部宽松舒展,身体转动时以腰为轴,做弓步时,迈出的脚应脚跟先着地,然后脚掌慢慢踏实;后脚尖内扣约45度,(需要时后脚跟可随蹬腿调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,其横向距离应保持在10~30厘米左右(以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)
易犯错误:同动作2解。
动作1:上体微向左转,左手反掌向下,左臂平屈与胸前,右手向左上划弧,手心向上,与左手成抱球状;眼看左手。
动作要领:上体保持中正,转体与左右手成抱球姿势应协调进行。
易犯错误:上体前俯或歪斜。
第三式:白鹤亮翅
动作2:重心移至左腿,右脚跟进半步,随即上体后坐,重心移至右腿,上体先向右转,然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再向左转,面向前方。两手随转身慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方;左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。
动作要领:右脚向前跟进时,身体姿势应保持平稳,身体后坐时速度均缓,不可俯身。完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝微屈。重心移动、右手上提、左手下按和虚步动作要协调一致。
易犯错误:上体歪斜,跟步距离过大;重心移动速度过快;上体前俯或后仰。