耐久跑组合技能单元 教学设计 高一上学期体育与健康人教版

耐久跑组合技能单元教学设计
设计意图
本单元以“共生体育课堂”教学理念为指导，将教学内容设计成“变向耐久跑”、“牵引耐久跑”、“负重耐久跑”、“障碍耐久跑”、“登山耐久跑”、“定向耐久跑”等类型的组合技能，使学生通过跑姿的不断变换，提高耐久跑技能应用水平，提高学生耐力素质。通过对耐久跑学练形式和手段的变换，改善学生动作的灵巧性、多元性和应用自动化程度，发展学生“动商”，培养学生团队的合作意识和坚强的意志品质，激发同学们对“跑”的热情，提高学生的耐力素质。 单元学练目标 知识技能 体能发展 情意表现 知道耐久跑组合练习的方法和健身作用，掌握5种组合的耐久跑学练方法，在团队的合作下，掌握并成功应用耐久跑组合技能。 能够完成规定的耐久跑组合练习的时间和距离，发展上下肢和腰腹肌群力量，提高身体的柔韧和协调能力。团结协作，在反复练习过程中懂得团队合作的重要性，明白“坚持”与“韧性”的重要性。
变向耐久跑起跑后，根据信号或时机的变化，掌握连续变向跑的技术。
起跑和起跑后的变向加速跑。
掌握起跑技术，起跑与起跑后变向加速跑的衔接技术。
能够懂得在组合技能运用时存在的问题以及在同伴或老师的帮助下解决问题。
培养学生团队合作的意识。
通过“图形跑”和变向追逐跑的游戏让学生分组练习。
采用分组轮换和间歇练习方法，逐步提高学生耐久跑的能力。 3.柔韧与灵敏素质的练习。
重点：身体重心的稳定。
难点：在跑动过程中及时变向的时机把握。
牵 引 耐 久 跑
起跑后团队成员通过绳或杆等物连结在一起，团队成员步履一致，跑动协调，动作顺当自然，匀速跑动技术。
两眼平视，颈部放松，摆臂自然，身体保持平衡，跑速均匀，节奏合理。
合作跑。
掌握途中跑中技术基础上，根据跑动的节奏需要，及时的调控步幅与步频的技术。
通过尝试不同组合的练习，提高自身对跑的技术掌握。
能够团结小组成员，合力探讨改进方案，提高团队的凝聚力。 1.通过绳和杆的牵引，5-6人一组，反复体会“一”（衡线形）、“1”（前后1字形）、“0”（圆形或弧形）等跑进的方式分组合作练习。 2.采用分组轮换和间歇重复练习方法，逐步提高学生在耐久跑中的自我调控能力。
重点：跑步的节奏。
难点：与同伴步幅协调，跑速统一、合理。
负 重 耐 久 跑
通过负重10公斤杠铃半蹲、弓箭步走、小步跑和身体负重跑等，掌握正确的用力顺序，体会自然、协调、合理的跑的技术。
上肢协调，颈部放松，两眼平视，大腿积极快速前摆，至适宜高度下压，形成较为明显的下压“扒”地动作，后蹬积极。 上下肢协调练习。
在掌握正确的跑的技术基础之上，通过负重强化上下肢的协调配合及下肢的支撑和蹬伸的技术。
积极与同伴合作，学会通过观察、比较，提高动作质量。
能给予同伴积极向上的评价，找准自身存在的技术薄弱环节，并有针对性加以克服。
采用不同负重（负荷）的间歇跑、重复跑提高跑耐久跑技术。 2.采用5分钟循环练习的方式，提高下肢肌肉的耐力素质。
3.鼓励同学们互帮互助，采用2人合作的方式负重接力跑游戏，提高学生的学练激情。
4.腰腹和上肢力量的练习。
重点：上下肢的协调配合。
难点：下肢的支撑、蹬伸效果明显。
障 碍 耐 久 跑
掌握弯道跑的技术基础上，在陆续穿越障碍过程中运用正确的呼吸方法，合理的分配体力，并能根据自我心率的测量，调整跑动的速度和距离。
弯道跑技术；两步一呼，两步一吸，口鼻并用；连续穿越障碍的跑的技术。
在掌握弯道跑的基础上，学会口鼻并用，采用两步一呼，两步一吸的呼吸方法，并学会通过自测心率，来调控耐久跑的强度。 2.坚韧不拔，坚持练习，懂得团队合作、韧性坚持的重要性。
3.能给予同伴积极向上的评价和鼓励。
1.通过重复体验不规则的障碍跑，提高学生应用耐久跑技术的能力。
2.通过动态的设置跑动过程中障碍，鼓励学生在跑的过程中学会耐久跑技术，培育学生坚韧的意志品质。
3.柔韧与上肢力量的练习。
重点：匀速跑进的方法。
难点：呼吸节奏的稳定性。
登 山 耐 久 跑
连续翻越台阶（登山）跑，掌握正确的用力顺序，体会自然、协调、合理的由低蹬上和自上而下跑的技术。
由下向上跑的技术；自上而下跑的技术；连续蹬上和跑下的技术。 1.利用楼层台阶（登山）跑，掌握快步频、小步幅的动作技能，在练习过程中将呼吸的节奏和腿部动作协调统一，进一步发展耐久跑 能力。
在注意安全的1.单人循环练习。 小组合作，创新组合练习。
通过比赛接力的方式，激发学生重复循环练习的兴趣。
心理放松练习。
重点：
高频、小步幅的最佳分配及动作速率。
难点：
呼吸节奏与腿部动作的统一。
前提下，完成定时跑和定距跑。
与同伴互相鼓励，互相观察，及时改进技术，提高技能应用的能力。
定 向 耐 久 跑
根据地形和预设图形，综合运用耐久跑的技术进行定向长距离的越野跑。越野跑；定向跑；战术应用。
能够在小组的合作下，根据预设的方案进行长距离的越野跑或定向跑。
相互协助，坚持到底，培养自我顽强的意志品质。
合理的分配体力，培养自我控制速度的能力，提升团队与个体的战术能力。
采用定向越野、按图寻宝等方式进行练习，提高学生参与学练的欲望。
通过小组创新练习方式，提高学生耐久跑的战术应用能力。
心理与肌体的放松练习。
重点：适宜的步幅与步频。
难点：体力的分配。
单元学练评价
能说出2-3种在变向、牵引、负重、障碍、定向形式下的耐久跑的技术要领；能熟练应有正确的呼吸方法和跑的策略完成耐久跑；在耐久跑过程中，能够根据自我心率的测定，及时调控步幅与步频，合理的体力分配，通过团队的共同协作出色的完成练习。 技能优秀标准
跑姿自然、轻松，匀速跑进，呼吸平稳，在不同的耐久跑组合学练中，能够合理的应用正确的呼吸方法，合理的分配体力，教轻松的完成预设的目标任务。
技能合格标准
跑姿基本正确，呼吸节奏教稳定，跑动节奏教好，能够合理运用呼吸方法，并初步学会根据自我心率的测量，调控运动强度。