中长跑 教案 高一上学期体育与健康人教版

中长跑教案
教学目标
通过学习，让学生基本掌握中长跑技术要领，学会正确的分配体力。
进一步提高学生的有氧耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
3．培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质
教学重难点
教学重点
通过学习，让学生基本掌握中长跑技术要领，学会正确的分配体力。
教学难点
进一步提高学生的有氧耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
教学过程
准备部分
课堂常规
整队，清点人数。
师生问好。
宣布本节课时内容和目标。
概述：本节课时的主要内容是复习中长跑完整技术，进行女子800M和男子1000M跑达标与技评测试。
中长跑技术讲解。
①起跑：上体前倾，身体重心前移，蹬地和前摆快速积极。 ②加速跑：上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快。 ③途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，两臂前后自然摆动，支撑腿蹬离地后迅速前摆，摆动腿随髋前送，适当高抬。 ④终点跑（冲刺跑）：加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频，全力冲刺。
呼吸与节奏。
中长跑的呼吸要有一定的节奏和深度，并与跑的动作相配合。
一般我们采用两三步一吸，两三步一呼，用鼻吸口呼的方法。
准备活动
原地徒手操
①头部运动48拍 ②扩胸运动48拍 ③体转运动48拍 ④腹背运动48拍 ⑤弓步压腿48拍 ⑥肩关节48拍 ⑦膝关节48拍 ⑧踝腕关节48拍
专项准备活动
①小步跑15M+加速跑20M ②高抬腿15M+加速跑20M ③30M加速跑 ④60M加速跑
组织：四列横队
教法
①教师介绍本节课时的学习内容，重点讲解中长跑的技术和中长跑的呼吸与节奏。 ②学生听。
要求
①教师声音洪亮，精神饱满。 ②学生整队快、静、齐。 ③学生注意力集中，认真听讲。
教法：教师讲解、示范，喊口令，学生做。
要求：学生动作舒展，大方，动作到位。
基本部分
复习中长跑完整技术动作练习内容，由学生根据自身的特点，选择适合的内容，自主练习。
进行女子800M和男子1000M跑的达标与技评测试。
组织：学生自主练习。
教法：教师准备测试工作，学生自主练习。
要求：注意安全，调整好自己的状态。
依照教学大纲的要求，采用不分道的方式，将全部学生分为2组，每组20人进行中长跑测试。
结束部分
集合整队。
放松活动 慢跑200M
课堂小结
回收器材
师生再见
组织：四列横队
教法：
①教师鸣哨集合。
②学生听到哨音后快速集合。