核心力量练习 教案（表格式） 高一上学期体育与健康人教版

课题 核心力量练习（动态课堂）
教学目标 1）稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制力和平衡力；2）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；3）提高上下肢和动作间的协调工作效率；4）预防运动中的损伤；5）降低能量消耗，提高身体的变向和位移速度。
课的流程 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织及要求 次数 时间
开始部分 准备部分 一.课堂常规: 二.宣布本次课任务及要求 游戏： 抢凳子 方法： 将学生分为四组，每组五人围绕四个凳子进行跑圈，当听到停的口令时快速抢坐在凳子上。 要求： 先逆时针跑后顺时针跑。 检查人数、服装、安排见习生 简要重点、加强安全意识 讲解简单明了，口令清晰准确，引导学生快速热身，同时导入本次课的主要内容：核心力量练习。 要求: 被抓的同学做一个健身动作，引导出本次课主要内容。 整齐划一 了解本次课内容 充分热身达到准备活动的目的。在做健身动作时可充分发挥想象力。 要求： 注意安全，动作规范。 组织如图: Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ＸＸ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 要求: 快、静、齐 组织如图: Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ 教法: 1. 讲解.。 2. 准确叫停。 3. 练习。 要求:口令清晰，引导明确。 3-4 1 5
流程 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织及要求 次数 时间
.. 基本部分 学习：什么是 核心力量；控制核心力量的肌肉有哪些；练习核心力量的作用。 练习方式： 仰卧式 侧卧式 俯卧式 仰卧式： 练习方式： 1、拱桥： 小腿支撑，两手放于体侧保持平衡，躯干和大腿保持成一条直线。 要求： 提示呼吸调整 男女生同时练习。 2、拱桥抬腿： 在拱桥的基础上一条腿抬起，与躯干保持一条直线。（可再加大难度上下动腰） 要求： 用力时呼气，放松时吸气。个体差异可降低难度 讲解简单明了结合准备活动引导。 讲解简单清晰，示范带领练习。强调呼吸，一次练习时间在30秒—1分钟。 作业：回去练习演化出不同的动作。 要求： 区分男女同学的差异控制难度。 示范带领练习，讲解简单清晰。强调呼吸，一次练习时间在30秒，摆腰时不要超过20次，激励好的同学,鼓励其他同学向之学习。 要求： 把握强度，强调练习时的呼吸。 认真听取，努力理解，保持安静。 学生认真练习，根据规则提高完成能力，根据规则主动动脑按照技术动作的要求进行练习,体会动作的规律。 要求： 努力模仿图片和老师的动作。 认真练习，努力按照难度完成，如完成不了的可适当屈腿。听取不足及把握动作的要领。 要求： 努力完成难度练习，学会呼吸节奏。 组织如图： ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ ＸＸ Δ 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 教法: 1.示范。 2.讲解。 3.开始练习。 4.思维练习。 要求: 1.针对个体差异规范动作 2.呼吸调整 每个动作6-10次 5 2 2
流程 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织及要求 次数 时间
.. 基本部分 仰卧摆腿： 两手平放在地面上保持平衡，两腿并立举起左右侧摆。（用力呼气，放松吸气） 要求： 1、提示及时 2、男女生同时练习。 仰卧式分组练习：（西游篇） 孙悟空组 (难) 二师弟组（简单） 沙和尚组（简单） 白龙马组（难） 根据西游记里唐僧的四个徒弟不同性格分出组别。 此时有音乐。 要求： 分组明确，学生可自由选择。 1、示范动作，讲解简单明了注意不规范的动作。 2、个体差异可降低难度。 3、重复提醒呼吸。 要求： 区分男女同学的差异控制强度。 讲解分组原因，根据西游记里的人物提高学生的练习兴趣。 分发各组练习的图片。 用西游记里的歌曲播放练习。 要求： 人物讲解简单明了，提醒换腿。 1、认真听取动作的要领。 2、学生认真练习，根据规则提高完成能力。 3、根据规则主动动脑按照技术动作的要求进行练习,体会动作的规律。 要求： 动作规范，努力完成。 看清本组所练习的图片，根据图片认真练习，通过音乐想象故事里的人物，学习努力完成动作。 根据老师的提醒调整呼吸。保证动作的质量。 要求： 动作规范，提高完成质量。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 教法: 1.示范。 2.讲解。 3.开始练习。 4.思维练习。 要求: 1.针对个体差异规范动作 2.呼吸调整 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ 教法: 1.讲解。 2.开始练习。 3.纠正错误动作。 要求: 1.针对个体差异规范动作。 2.注意安全。 每个动作6-10次 2 4
流程 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织及要求 次数 时间
.. 基本部分 侧卧式： 睡美人： 一手臂屈肘支撑，另外一手臂放于体侧，躯干与下肢成一条直线。 要求： 提示呼吸调整 男女生同时练习。 侧卧摆腰： 在侧卧支撑的基础上上下动腰。（可再加大难度手臂上举） 要求： 下摆吸气，上摆呼气。 侧卧抬腿： 在侧卧支撑的基础上抬起一条腿。 要求： 抬腿时躯干与下肢成一条直线。 讲解简单清晰，示范带领练习。强调呼吸，一次练习时间在30秒—1分钟。可加手臂上举。 作业：回去练习演化出不同的动作。 要求： 示范准确、标准，带领练习。语言提醒到位。 示范带领练习，讲解简单清晰。强调呼吸，一次练习时间在30秒，摆腰时不要超过30次，激励好的同学,鼓励同学学习。 要求： 动作规范，提示到位。利用讲解让学生得到休息。 示范带领练习。个体差异可降低难度。重复提醒呼吸。找动作好的同学做示范。 要求： 动作规范带领练习，呼吸提示。 认真模范规范动作，仔细听取动作的要领。根据规则提高完成能力。根据规则主动动脑按照技术动作的要求进行练习。 要求： 动作规范，有意识的提高动作的难度。 认真练习，努力按照难度完成，如完成不了的可适当屈腿。听取不足及把握动作的要领。 要求： 认真完成动作，呼吸节奏要有提高。 认真模范规范动作，仔细听取动作要领。提高完成能力，完成不了可屈腿。鼓励好的同学。 要求： 呼吸调整模仿练习。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 教法: 1.示范。 2.讲解。 3.开始练习。 要求： 动作规范，保持安静。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 教法: 1.示范。 2.讲解。 3.开始练习。 要求： 动作规范。 每个动作6-10次 2 2 2
流程 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织及要求 次数 时间
.. 基本部分 侧卧式分组练习：（西游篇） 孙悟空组 (难) 二师弟组（简单） 沙和尚组（简单） 白龙马组（难） 根据西游记里唐僧的四个徒弟不同性格分出组别。此时有音乐。 要求： 分组明确，学生可自由选择。 俯卧式： 图片提示放松。 1、跪位支撑： 一条腿跪地和对称的手臂支撑，另外一侧的手臂和腿部抬起与躯干成一条直线。 要求： 对称的手臂和腿部抬起。 对称起： 俯卧的前提下交替抬起对称的手臂和腿部。 要求：对称上下肢同时抬起。 讲解分组的动作，提高学生的练习兴趣。 分发各组练习的图片。 用西游记里的歌曲播放练习。 要求： 人物讲解简单明了，提醒换腿。 讲解简单清晰，示范带领练习。强调呼吸，一次练习时间在30秒—1分钟。 作业：回去练习演化出不同的动作。 要求： 示范准确、标准，带领练习。 示范带领练习，讲解简单清晰。强调呼吸，一次练习不要超过30次。 要求： 动作规范，提示到位。 看清本组所练习的图片，根据图片认真练习，通过音乐想象故事里的人物，学习努力完成动作。 根据老师的提醒调整呼吸。保证动作的质量。 要求： 动作规范，提高完成质量。 认真模范规范动作。根据规则提高完成能力。根据规则主动动脑按照技术动作的要求进行练习。 要求： 动作规范，有意识的提高。 认真练习，努力按照难度完成，如完成不了的可适当屈腿。 要求： 认真完成，呼吸调整。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ 教法: 1.讲解。 2.开始练习。 3.纠正错误动作。 要求: 1.针对个体差异规范动作。 2.注意安全。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 教法: 1.示范。 2.讲解。 3.开始练习。 要求： 动作规范，保持安静。 每个动作6-10次 4 2 2
流程 教学内容 教师活动 学生活动 教学组织及要求 次数 时间
.. 基本部分 结束部分 俯卧展腹： 俯卧的前提下同时交替抬起上下肢，做展腹的动作。 要求： 提示呼吸调整 男女生同时练习。 俯卧式分组练习：（西游篇） 孙悟空组 (难) 二师弟组（简单） 沙和尚组（简单） 4、白龙马组（难） 根据西游记里唐僧的四个徒弟不同性格分出组别。此时有音乐。 要求： 分组明确，学生可自由选择。 音乐放松练习： 1、根据音乐呼吸放松，轻轻敲打核心肌群。 2、师生再见。 示范带领练习。个体差异可降低难度。重复提醒呼吸。找动作好的同学做示范。 要求： 动作规范带领练习，呼吸提示。 讲解分组的动作，提高学生的练习兴趣。 分发各组练习的图片。 用西游记里的歌曲播放练习。 要求： 人物讲解简单明了，提醒换腿。 用语言提示放松，总结简单明了。 认真模范规范动作，仔细听取动作要领。提高完成能力，完成不了可屈腿。鼓励好的同学。 要求： 呼吸调整模仿练习。 看清本组所练习的图片，根据图片认真练习，通过音乐想象故事里的人物，学习努力完成动作。 根据老师的提醒调整呼吸。保证动作的质量。 要求： 动作规范，提高完成质量。 听音乐呼吸调整放松，同时回想今天的动作和需要完成的作业。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ 教法: 1.示范，讲解。 2.开始练习。 要求： 动作规范，保持安静。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ○ ○ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ 教法: 1.讲解。 2.开始练习。 3.纠正错误动作。 要求: 1.针对个体差异规范动作。 2.注意安全。 组织如图： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Δ 每个动作6-10次 2 4 4