单杠引体向上教案
教学目标
使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。
学习单杠引体向上的动作方法。
教学重难点
教学重点
使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。
教学难点
学习单杠引体向上的动作方法。
教学过程
准备部分(10分钟)
整队
宣布教学提要
课目:单杠引体向上
目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。
内容:学习单杠引体向上的动作方法
热身运动
1、800米慢跑
教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。 组织形式:四路纵队。
2、徒手操
头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8拍)。 教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。
3、专项热身(略)
二、基本部分(35分钟)
学习内容一:单杠引体向上
基础理论
概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。
作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。
单杠引体向上动作技术分析:
动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳下。
动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点:全身肌肉协调用力技术。
保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。
建立动作技术概念教学――讲解与示范(5分钟)
基础理论讲解(概念、作用和动作过程) 2、完整动作技术示范(正面) 3、动作技术边讲解,边示范(正面)。 完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。
组织练习
原地徒手预备姿势和抓杠练习(5分钟)
教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。
教学步骤:
边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。 (2)听口令跟教员一起做分解练习(5次) 1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢,掌心相对。 2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势下落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不能及时屈膝缓冲。 (3)个人上述动作5次 (4)完整练习:
上器械练习:(25分钟)
练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5分钟)
教学要求:
抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。
(2)练习向上引体技术(20分钟)――此练习有难度,需要助力。
教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。
教学步骤:
①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。
②组织受训者完成该练习1个×5组。
根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的两侧,托其髋大腿部进行上举助力。
③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。
如:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难等。
三、结束部分(5分钟)
口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 1、放松运动:手臂以及全身放松运动
教学讲评
对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进措施。 (2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。 (3)宣布下课。由值日班长整队报告,带回。
四、课后小结