高一上学期体育与健康人教版 快速跑教学 教案（表格式）

快速跑教学教案
教学内容 1、跑：快速跑 2、游戏：障碍跑接力 重点：两臂积极摆动与两腿的蹬、摆结合 难点：上、下肢的协调配合
教学目标 1、认知与技能目标：通过练习，学生初步懂得练习快速跑的一些基本方法； 2、体能与健康目标：通过本课的学习，使85%以上的学生能够提高跑的能力，发展学生速度、协调、灵敏等身体素质； 3、情感目标：激发学生学习的积极性，乐于展现自我, 培养学生果断、顽强，克服困难等优良品质。
课的结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 次数 与 时间
开 始 热 身 部 分 一、常规导入 1、体委整队，报告人数； 2、师生问好； 3、宣布本次课的内容及要求； 4、检查服装，安排见习生。 二、准备部分 1、绕场地慢跑三圈 方法：学生以一列纵队绕场地上画好的标志进行蛇形慢跑，依次循环，直至跑完三圈。如（图二）{备注：1、短的代表红色，长的代表黄色}。 2、间距：男生0.8米，女生0.75米} 2、徒手操（3节） 1）扩胸运动； 2）弓步压腿； 3）踝、腕关节绕环运动； 3、跑类辅助性练习 1）集体原地摆臂练习； 2）原地高抬腿； 3）原地双脚交换跳； 4）收腹跳； 组织：成四列横队集合（如图一） ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ×××××××××× ×××××××××× ▲ 图一 教法与学法： 体委整队，向教师报告人数。 师生问好，安排见习生。 教师宣布课的内容、目标和注意事项。 要求：快、静、齐，精神饱满。 组织：成一路纵队队形慢跑（如图二） (
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) ▲ 图二 教法与学法：教师用语言提示带领学生一起慢跑。 要求：学生精神饱满，队伍整齐、有序。 组织：成四列横队体操队形散开（如图三） (
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) 图三 教法： 1、教师边讲解边示范； 2、教师下口令原地练习； 3、巡视指导，发现错误及时纠正； 4、组织学生分组进行练习，教师巡回指导，及时纠正错误动作。 学法： 1、学生认真观察并模仿； 2、学生进行原地练习； 3、听从指挥，进行练习； 4、引导学生自评，互评。 要求： 1、徒手操动作到位、有力，以较快的速度进入课的状态； 2、积极参与练习，精神饱满； 3、上、下肢的协调，腿抬高等问题； 4、注意练习安全，预防运动损伤。 3′ 2′ 2′ 4 × 8 拍 10′ 2组 2~3组 2~3组 2~3组
学 习 提 高 部 分 1、跑—快速跑 快速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离。其任务是在较短的距离内（通常在30米左右），尽快发挥较高速度，迅速转入途中跑。 起跑后快速跑技术要求3个逐渐：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。 起跑第一步大腿前摆不宜过高，步长也不宜过大（一般以3个半~4个脚长为宜），否则会、成上体过早抬起和起跑停顿想象。加速跑时，两臂屈肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。开始时，上体前倾角度很大，两脚落点左右之间的距离也较宽。以后随着步頻、步长和跑速的不断增加，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐趋于一条直线上。当上体逐渐抬起至正常跑的姿势并发挥较高跑速时，即转入途中跑。 快速跑是在学习中速跑的基础上进行的。练习时，要求逐渐和均匀加速（在30米处达到较高速度），并把在中速跑练习中掌握的技术贯彻到逐渐加速的快跑中去。 1）动作要领：身体微前倾，以肩为轴，肘关节用力前后摆动，大腿向前高抬，后蹬时腿充分伸直。 重点：两臂积极摆动与两腿的蹬、摆结合 难点：上、下肢的协调配合 2）练习方法： A、听信号快速跑过红色区域和黄色区域间距20米后，加速跑15米，主要是提高步频的作用。 B、听信号快速跑过红色区域间距20米后，加速跑15米，主要是提高步幅的作用。 C、听信号，加速跑35米，主要是练习一下瞬间反应和瞬间加速度。 D、跑过终点后，要从跑道两侧返回，注意观察相邻跑道，以免撞到别人，注意安全。 2、游戏：障碍跑接力 方法：全班分成男女人数相等的4组成4路纵队站在起跑线后。比赛开始，每队第一个同学在起点处跳过两个障碍物（1米）钻过栏架（3米），跑过（8米处）拿起跳绳，连续跳5次，放好在规定的区域内，然后在12米处过独木桥，跑过16米处，逆时针绕过体操垫，最后快速跑过终点处，拿起杠铃片快速向下提拉5次，放好在规定的区域内以免受伤，建议男生7.5公斤，女生5公斤，最后快速跑过起点处与另外一个同学击掌方可出发，依次进行，以最后一位同学先返回起点的队为胜。 规则： 1.游戏中设置的障碍，若出现少做或漏做障碍，全队总成绩加1秒。 2.必须进行接力，下一位队员方能出发。 3.必须遵守交通规则“来左去右”，注意游戏安全。 组织：队形 教法： 1、教师讲解示范； 2、用哨子引导学生进行练习； 3、组织学生进行加速跑练习； 4、观察学生动作，对个别错误的同学纠正鼓励，对好的同学予以表扬； 学法： 1、认真观察教师示范动作； 2、认真听讲，在引导下进行练习。 要求：学生注意安全，从跑道两侧返回。 组织：队形（如图五） (
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独木桥
独木桥
独木桥
独木桥
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)起点 20m 折返点 ∧…∧…]… … …∧… ∧…∧…]… … …∧… (
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) ∧…∧…]… … …∧… (
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) ∧…∧…]… … …∧… ▲ 图五 教法： 1、教师讲解并示范游戏方法； 2、调动学生练习队形，并强调游戏规则； 3、安排学生协助老师游戏并进行比赛，教师观察学生比赛情况； 4、决出优胜，表扬并鼓励全班。 要求： 1、积极参与，奋勇争光； (
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②①④③
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)2、学生相互交流，加以鼓励。 15′ 2组 2~3组 3~4组 8′
恢 复 整 理 部 分 一、原地放松 1、闭目调整呼吸； 2、手部放松活动； 3、腿部放松活动。 二、 教师总结本课完成任务的情况 三、师生再见 四、 收拾器材 组织：队形（如图六） ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ×××××××××× ×××××××××× ▲ 图六 要求 1、教师领做，充分舒展，放松身体； 2、师生对本节课进行回忆和小结； 3、拍手下课，师生再见； 4、安排值日生回收器材。 4 × 8 拍 5′
场地 器材 1.空地一块 2. 体操垫：15块 跨栏架：4个 跳绳：4根 独木桥：4个 杠铃片：4个 锥形：6个
预 计 运 动 负 荷 平均心率145次/分左右 最高心率165次/分左右 课的密度45%左右 课 后 反 思