高一上学期体育与健康人教版 下肢力量素质练习 教案(表格式）

下肢力量素质练习教案
学习目标 认知目标：了解新动作的结构及要领. 技能目标：初步掌握技术，提高下肢力量素质和身体协调性。 情感目标：培养学生自主学习能力。
学习内容 1. 游戏：剪刀石头布 2. 下肢力量素质练习 教学重点 1.蹲起跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要。 2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着 地。
教学难点 起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调 学生是否能接受新内容
课的结构 教学内容 目标达成 学生活动 教师活动 组织形式 时间（分） 负荷强度
激 情 导 入 阶 段 一、课堂开始常规 二、热身部分 三、游戏—剪刀石头布（用腿来猜拳） 1、形成良好的纪律 2、了解课程的任务 充分热身，为上好本次课做足准备。 活跃课堂气氛，调动学生的积极性 集合列队 向老师问好，认真听讲要求 1绕场跑 2徒手热身操 听老师指挥进行游戏 1、列队集合与点名，向学生问好。 2、宣布课的教材与任务、内容 3、提出课时的要求：说明课堂纪律要求、强调安全。 带做热身操 公证判决，口令引导 游戏规则：将学生分成两组，以比赛的形式在用比赛的形式进行对决，然后跟拳手进行剪刀石头布，直到猜赢为止，采用三盘两胜的规则。 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x △ 要求：跟随老师节奏，动作要充分舒展，到位。充分活动身体各关节，防止练习中受伤。 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x △ 2 3 5-8 小 小 小
合 作 学 习 阶 段 二、行进间练习 ①小步跑 ②纵 跳 ③高抬腿 ④后踢腿跑 ⑤弓步压腿 ⑥收腹团身跳 ⑦蛙跳 拓展游戏--团队人椅 锻炼学生身体协调性和下肢力量 放松腿部 锻炼学生团队合作精神 老师讲解示范时认真听讲并完成老师布置的任务 游戏规则: 1、 所有队员围成一圈，然后每个人将他的手放在前面的学员的肩上; 2、 听从老师的指挥，每位队员慢慢的坐在他后面学员的大腿上; 了解学生的掌握情况，巡回指导，对个别同学提出更高要求 教师完整地示范动作并讲解并提示学生注意手脚配合 指挥训练，用语言鼓励 讲解师范动作并维持秩序 指挥学生按要求完成游戏 1 x x x x xx x x x x x x x x xx x x x x △ 两排横队（注意间隔） 每个动作30m*2 x x x x x x x x x x X------教师 x x x x x x x x x x 12-15 10-12 中 中 中
恢 复 放 松 阶 段 段 拉伸放松 二、课堂结束常规 放松肌肉，恢复心率 了解课后任务，回收器材 跟着老师做放松练习 认真听老师的点评，发现自己不足，帮助老师回收器材 带领学生做放松练习，静力拉伸。 集合点评，布置课后练习，指导学生回收器材，宣布下课 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x △ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x △ 3 2 小 小
场地器材 田径场、跳绳三根 心 率 曲 线 图 （纵轴是心率，70开始，间隔为10。横轴是时间间隔是2分。画图时三分之一的曲线要在心率130以上，开始点约78，最后不能恢复到开始位置）
平均心率 130---135次/min
练习密度 50%---55%
强度指数 约1.8
课后小结