短距离跑 教学设计 高中体育与健康人教版

短距离跑的教学设计
教学目标
认知目标
了解短距离跑运动的发展，了解短距离跑竞赛的规则变更；了解当今国内外短距离跑的技术水平；理解掌握短距离跑的概念、技术组成、技术动作环节要领及影响运动成绩的因素；理解短距离跑的教学设计。
技能目标
能够合理完成短距离跑技术动作示范；能够精炼地对技术动作进行讲解；能够分析技术中存在的问题并且给与解决的方法；能够运用教学设计的内容组织中小学短距离跑课的教学。
情感目标
培养学生严明的组织纪律性和努力刻苦、顽强拼搏、勇往直前的精神风貌，让学生有敢于创造，敢为人先的高峰体验，通过短距离跑的学习，使学生有经过自己努力而成功的喜悦，并且通过教学中公平、公正的竞争，养成学生良好的竞争意识和积极向上的教师风范；培养学生相互帮助、相互指导的互助合作精神，建立良好的人际关系，以及敢于展示自我、超越自我的良好品质，形成健康向上的习惯，增强学生的自信心。
教学内容分析
短距离跑运动的特点与价值
短距离跑即是人们的基本生活技能，又是强身健体的有效手段，更是竞技场上竞争的最高境界。作为基本的生活技能，学生们一般都会，但是其技术和动作并不一定完善，因此学习短距离跑，永远是一个纠偏的过程；作为强身健体的手段，短距离跑要求在最短的时间内永最大的速度，跑完一定距离，这就要求人体的各系统器官，特别是运动系统和神经系统及内脏器官能在很短的时间内完成最大强度的工作。因此，经常进行短距离跑的练习，能够促进人体各系统器官的协调性和机能能力，从而实现强身健体的目的；作为竞技场上的最高境界，短距离跑运动体现的不仅是成绩和水平的高低，也体现了运动员顽强拼搏，积极进取的精神风貌，更体现了人们崇尚健美的良好愿望。
教学中的重点和难点
重点：主要是途中跑技术，在教学中，应该紧紧围绕放松，协调的途中跑技术进行，使学生能够养成良好的动作习惯。
难点：主要是纠偏，即在教学中要不断完善，巩固和提高学生已有的基本生活技能。
决定短距离跑成绩的主要因素
评定短距离跑的技术标准是时效性和经济性，即一面要发挥人体最大运动能力，产生最好运动效果，又要合理的运用体力，在获得最佳效果的前提下，最竞技地使用人体能量。整体上影响短距离跑成绩主要因素有：运动员健康状况、竞技状态、技术水平、场地器材、气候环境、周边氛围等、技术上影响跑速的主要因素有：人体前进的力量、速度、方向和角度；腿和手臂摆动的力量、幅度和速度；全省整体协调配合作用。动作结构上影响跑速的时期主要是支撑与腾空时期技术的合理性。而最终决定运动员跑速成绩的因素是步幅和步频。
步幅是指连续两脚着地点之间的距离。它由后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离三部分组成。由于着地缓冲阶段的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力向后，因此加大步幅不应该追求者一段距离，当摆动腿前摆至最大幅度时，随即应该做积极的下落着地和缓冲动作，要通过增加步幅来提高跑的速度，必须做到后蹬的力量大、速度快、动作充分，同事要掌握好后蹬的方向和事宜的后蹬角度。
步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间。支撑时间是完成步幅中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间，它与着地缓冲技术和后蹬动作的完成速度等因素有关。腾空时间是完成步幅中腾空距离所用时间。它与腾起的初速度、腾起角度和空气作用力等因素有关。
提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。缩短腾空时间，应在可能的范围内尽量减小后蹬角度。同时还应该通过减小摆动半径、加快摆动速度来缩短摆动腿前摆至高点的时间。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间。在腾空阶段后期，摆动腿积极下压动作能为缩短着地缓冲时间创造良好的条件。另外，用前脚掌积极而柔和地着地，着地后踝、膝、髋关节主动玩去缓冲，同时另一腿积极向前摆动，这些动作都能加快身体重心的前移速度，达到缩短照度缓冲时间的效果。
步幅和步频还与上体姿势和两臂摆动有关。跑动时，头部和上体应保持比较正直和相对稳定的姿势，要有意识的加强两臂摆动。
教学策略
准备活动
短距离跑运动时间短，强度大，对身体的器官技能系统要求高，为了促进学生尽快炸毁你给我技术，在学习短距离跑技术时，除了常规的准备活动内容除外，建议多采用专项内容进行准备活动。
专项准备活动内容包括各种关节的活动，内脏器官的适应性练习和跑的专门性练习等。关节活动部位主要是踝、膝、髋、肩以及各韧带的拉松、舒展性练习，要求练习后各关节有很好的灵活性，各韧带有很好的的柔韧弹性；内脏器官的适应性练习主要是采用高强度快频率的小幅度动作练习以及较短距离的快速跑练习，如原地快跑、原地快摆臂、原地快速高抬腿练习和30米做偶有的快速跑练习等，跑的专门性练习主要指小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢跑等练习。还可以运用各种反应性的游戏在学习短距离跑钱对学生的反应能力进行训练，使学生从身体、心理两个方面对短距离跑的学习也有所准备和适应。
技术教学
短距离跑教学顺序应从中途跑卡碍事，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑，终点跑，弯道跑及弯道起跑的技术学习。短距离跑全程跑是学生在素质和技术山的全面体现，应该在反复进行发展身体素质和快跑能力的练习以及跑的基本技术教学之后进行。
学习短距离跑一般知识，建立正确技术概念
主要通过各种演示，和教师的讲解、示范，使学生建立正确的短距离跑技术概念，了解短距离跑技术的要求、方法和要领及其作用。
教学中教师应该简明扼要，不宜分析过细，应该突出途中跑技术要点，使学生明确提高短距跑速度的因素是步长和步频。示范时应该力求正确，并且要使学生便于观察动作。
学习直道途中跑技术
结合各种演示及教师的讲解、示范，使学生建立正确的直道途中跑技术概念，了解直道途中拍技术的要求、方法和要领，并且交代练习过程中的方法、手段和注意事项。
学习摆臂技术：可在原地、慢跑、快跑中进行反复练习，联系中要以肩为轴，肩部放松，大幅度前后摆臂。前摆时，一般左右不过中线，高度稍微超过下颌。
学习跑的站门练习
①小步跑：体会、改进和完善跑动时摆动腿积极下落着地技术，发展步频。动作过程是：摆动腿大腿抬起与水平线约成35—45度，然后大腿下压，小腿随着大腿下压动作惯性前伸，并且以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直脚掌扒地，骨盆前送。
②高抬腿跑：改进和完善跑时摆动腿高抬和下压技术，发展步频及抬腿肌群的力量。动作过程：摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松小腿自然下垂，然后大腿积极下压，小腿自然下落并用前脚掌着地。支撑腿髋、膝、踝关节伸直，骨盆前送。
③后蹬跑：体会和完善跑的蹬摆技术和动作幅度，发展后蹬肌群力量。后蹬跑要求支撑腿快速有力的蹬伸，方向要正，后蹬角度要小,髋、膝、踝充分蹬伸。摆动腿以膝领先，大腿带动髋部向前摆动，然后大腿积极下压用前脚掌撑地，重心平稳，动作轻快。
跑的专门性练习能够使学生反复体会短距离跑的动作细节，帮助学生学习和完善跑的技术，同时也能有效的发展短距离跑专项素质，因而教学中应该大量采用。在学生掌握正确动作后，应该逐步转入途中跑练习，使跑的专门性练习与跑的技术结合起来。
过渡跑练习：由专门练习过渡到跑的练习，主要根据专门练习在短距离跑技术中的作用，进行专门技术的强化体验练习。每次练习分成三个过程：①专门练习；②慢跑中体验专门练习动作技术要领；③快跑中体验动作技术要领。要注意三个过程是逐渐转换，重点在体验技术动作过程和要领，以利形成正确的途中跑技术动作。
直道途中跑练习：可以采用反复的60—80米中速跑，50—80米的加速跑，30—50米的行进间跑和计时跑等。要求是跑的轻松、协调、富有弹性。
在直道途中跑技术教学中，应该始终强调动作舒展协调、自然放松，注意正确的跑姿，在学生较好地掌握直道途中跑技术后，可以提高跑的速度和加长跑的距离，教学上可以采用成组练习法、比赛法、追逐跑、计时跑等方法组织教学。
学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术
结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术概念，了解蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术的要求、方法及要领，并且交代联系过程中的方法、手段和注意事项。
各种“反应”能力的练习，如快速倒报数游戏；跳起，以双脚落地为定格的猜拳游戏（脚前后开立为剪刀，脚左右开立为布，双脚并拢为锤）；由各种身体姿势听信号迅速跑出游戏（如站、蹲、坐、卧、背向等）；不同信号形式的起跑游戏（如口令、旗示、击掌、鸣枪等）。
学习蹲踞式起跑
①学习起跑器的安装：起跑器的安装应以普通式为主，注意结合个人特点，要求稳固、合理，便于起跑和发力。
②学习蹲踞式起跑：学习“各就位”“预备”动作，基本掌握方法后再发口令成组练习，要求同学之间相互观看和纠正错误动作，并且教育学生听到枪声起跑，使学生养成公平竞争、不抢跑的习惯。
③学习加速跑：可先采用描点跑的形式练习，随后结合蹲踞式起跑，作10米、20米、30米的加速跑练习。在加速跑学习中，注意上体（或重心）要逐渐抬高，步幅逐渐增大，两脚落点逐渐趋于一条直线。
起跑后加速跑的第一步及随后几步的步长和动作，是起跑和起跑后加速跑的技术关键，因此，在教学中应该重点练习。
学习终点跑技术
结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的终点跑技术概念，了解终点跑技术的要求、方法和要领，并且交代练习过程中的方法、手段和注意事项。
原地练习：站在距终点大约一步距离的地方，练习上体前倾的撞线动作。
在走和慢跑中练习撞线动作。
中速跑和快速跑30—40米练习，注意撞线后的安全，严防摔倒或碰撞他人。
在教学中应该注意掌握好终点撞线时机，防止学生过早或者过持的撞线动作和跳步撞线，应该强调终点撞线后要逐渐减速，不能突停，以免跌倒受伤。
学习弯道跑技术
结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的弯道跑技术概念，了解弯道跑技术的要求、方法和要领，并且交代练习过程中的方法、手段和注意事项。
在校圆圈上（半径10-15米）用慢速跑、中速跑、快速跑进行练习，体会和学习弯道跑技术动作。
在弯道上，用中速、加速、快速跑60-80米，体会和掌握弯道跑技术。
从直道进入弯道跑：先在直道上跑20-30米，进入弯道再跑20-30米。体会和掌握直道进入弯道的衔接技术。
从弯道转入直道跑：现在弯道上跑20-30米，转入直道后再跑20-30米。体会和掌握弯道转入直道的衔接技术。
弯道起跑25-30米：按弯道起跑器安装方法安装起跑器，然后听口令练习弯道起跑和起跑后的加速跑。
巩固提高全程跑技术
复习前面所学的各种技术教法和手段。
全程跑100米、200米，并且进行技平和教学比赛。
结合技评和教学比赛进行计时跑200米、400米等。
易犯错误、产生原因及纠正方法
起跑时蹬起跑器无力
产生原因：“预备”时臀部抬起过高或者过低，或者在重心前移时脚未蹬紧起跑器；听到枪声后两臂摆动无力等。
纠正方法：多训练退步力量和蹬起跑器的跳远、多级跳练习；起跑时做好正确的“预备”动作；枪响后两臂要配合两腿快速有力地前后摆动。
起跑后加速跑上体抬起过早
产生原因：起跑时后蹬角太大，过早抬头，摆臂无力，怕跌倒，躯干前倾不够，腿部的力量差等。
纠正方法：多训练退步力量，用推肩跑、拉拖车跑等反复练习，注意起跑第一步落点不要太远，两臂要配合用力。
“坐着跑”
产生原因：跑时上体前倾太大，含胸塌腰，后蹬不充分，送髋不够且急于高抬摆动腿，或者髋关节灵活性差等。
纠正方法：应多做后蹬跑和发展髋关节灵活性练习，跑进时应在保持上体正直情况下提腰，注意蹬、摆结合和送髋动作。
跑时动作幅度小、步幅短
产生原因：片面追求步频，后蹬不充分，摆动腿前摆时大小腿折叠不够且前摆太低，步幅拉不开。
纠正方法：多训练高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习，跑时注意摆动腿前摆时大小腿的折叠动作和快速大幅度的前摆高抬动作。
摆臂紧张或方向错误
产生原因：摆臂习惯不好，肩带力量差，肩部紧张等。
纠正方法：加强肩关节灵活性练习和肩带力量练习，多做原地正确摆臂练习，在慢跑和快跑时体会和改进摆臂技术。