高一上学期体育与健康人教版 健身短棍 教案

健身短棍
《棍术自选套路》分解动作教学
教学内容：
1、棍术自选套路展示；
2、棍术基本动作、分解动作教学。
教学重难点：
1、让学生知晓：“习武以强身，修德以强心”的古训；
2、让学生理解“刚柔虚实、动静疾徐、起伏转折”等本套路节奏转换的特点，并能灵活到位地运用在棍法中。 3、技法与棍法动作协调准确，动作连贯规范，眼神配合，体现力度与精度。 4、示范讲解，纠正不规范动作。
教学过程
一、 基本动作
1、握棍动作要领应用通常以正握为主，及于双手握棍身后断，虎口朝棍梢一端，需要时也可采用对握棍和前式握棍，握棍根据需要也可以采取滑把和换把。
2、撩棍动作要领：双手虚握，左手在上；眼随手动，棍随身转；由慢到快，循序渐进。
3、云棍动作要领：双手虚握，左手在上；眼随手动，棍随身转；刚柔并济，起伏转折；一气呵成，干净利落。
二、基本步法包括弓步、马步、插步
1、弓步 动作要领在持棍的基础上，左脚向前移步，左脚屈膝半蹲，左小腿垂直于地面，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，上体微向前倾，头正颈直，挺胸,踏腰，重心落于中间,跨部不得左右突出，两手正握棍，使棍身置于身体左侧，右手握棍中端，右手握棍把端，棍端贴于腰际，棍梢端与眉同高，目视攻击方向。要求上步快、重心稳、打击狠、定位准。
2、马步 动作要领在持棍的基础上，右脚上步的同时，身体左转90度，两脚内侧距离约为足长的3.5倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，全脚掌着地身体重心落于两脚之间，上身直立，踏腰、挺胸、落臀，两手正握棍，两臂伸直左手抓握棍把端，右手抓握棍中端，棍身置于两膝上，目视攻击方向。要求身体重心沉稳。
3、插步 动作要领 在持棍的基础上，向左转体的同时右脚向左脚后插步，前脚掌外侧着地，上体微向前倾，重心落于两腿之间，含胸，向左扭胯，棍手旋转90度，右手握棍梢端，两手正握棍,协力向插步方向戳击，右屈位于胸前，左臂伸直，棍梢端与右肩同高，左手前行握棍中端，棍身平行于地面，目视攻击方向。要求插步迅速，重心沉稳。
二、整套自选棍术
[起势] 1.握棍 2.落棍
[过程] 3.（插步）左右点棍 4.转身劈棍 5.持棍 6.撩棍 7.转身顶棍 8.扛棍 9.左云棍 10.右云棍
[收势] 11. 背棍
课后反思：
中国武术，历史悠久，源远流长，是宝贵的文化遗产。我常常在思索，如何把它传承下去，如何让古老的武术激发起学生的学习兴趣？本校地处农村，条件有限，但我因陋就简，因地制宜，精心设计了本课，让学生了解武术，走近棍术，让他们在文化学习之余能有一个优雅的强身健体的方法，让他们的课外生活能脱离手机游戏的纠缠，把过剩的精力，用在一个正确的地方，强壮体魄、增强自信、有所收获。