高一上学期体育与健康人教版 跨栏跑 教学设计

跨栏跑的教学设计
教学目标
认知目标
了解跨栏跑的发展与演变的概况；了解跨栏跑场地、器材的革新和裁判规则的变化；了解跨栏跑的技术演变。理解并掌握跨栏跑的概念、技术环节、动作要领以及影响运动成绩的因素、初步掌握跨栏跑的教学设计。
技能目标
能够掌握跨栏跑的动作技术，完成并合理示范跨栏跑技术组成部分的动作；能够精准地对动作技术进行讲解、分析技术中存在的问题，给予解决的手段；能够熟练掌握并且运动教学设计的内容组织中学跨栏课的教学。
情感目标
培养学生的组织纪律性，注意安全，养成合格的遵守课堂常规的习惯；利用跨栏跑项目的特征，培养在快速跑中跨越障碍、不怕困难和障碍的顽强意志品质；增强学生的自信心；培养学生锻炼自我、超越自我的良好品质，形成良好的归因风格，增强学生的自我效能感。
教学内容分析
跨栏跑项目的特点与价值
跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强，技术复杂的运动项目，对运动员各项身体素质以及正确掌握技术都有较高的哟哀求。利于培养学生的顽强的意志，增强学生的自信心。
跨栏跑技术练习能够很好地发展学生的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等素质练习，为其他项目的学习提供身体条件并对其他理论学习与应用有较好的促进作用。
教学中的重点与难点
重点：“跨栏步”技术，尤其是快速攻栏及两腿、上下肢的协调配合技术。
难点：快速奔跑中“跑跨”和“跨跑”的有机结合。
决定成绩的主要因素
主要取决于运动员的平抛速度，合理的过栏技术以及跑跨结合的技术。
教学策略
准备活动
跨栏跑是田径运动项目中技术性较强、对身体条件以及素质要求较高、节奏性较强的项目之一，为了充分利用课堂教学时间，促进学生尽快掌握跨栏技术，准备活动中除了采用常规活动内容外，建议多采用专项性练习内容进行准备活动，教师利用教材、网络资源创编相关内容、采用讲解示范等方法组织学生进行身体各部位的活动练习，专项准备活动主要结合专项技术要求进行设计，主要以下肢（跨栏步）的专门性练习为主。比如髋关节柔韧性练习，利用肋木与栏架进行起跨腿的提拉和摆动腿蹬地与积极下压的练习，徒手或利用栏架原地、行进间跨栏的诱导练习和各种压腿练习等，贴近技术特点，促进学生技术的掌握。
技术教学
在教学过程中，通常以跨栏步、栏间跑、蹲踞式起跑后加速跑过第一栏和下第十栏后的终点跑四个环节进行教学。在教学的初期以学习跨栏步和栏间跑相结合的技术为重点。在以前的教学中较多采用分解教学法，而在今年的跨栏教学中教学顺序有所改变，突出了跑跨结合的能力，以先教栏间跑为主，在教学方法上也采用了先完整后分解，以提高学生的跑跨能力，当学生体会了跨栏跑的正确路线后便可直接过栏。在实际教学中，可以根据不同学生的具体情况来选择栏架的高度和栏间的距离，降低难度，易于学生掌握技术。
介绍跨栏跑的一般知识，建立跨栏跑的完整技术概念
讲解跨栏跑的特点、比赛项目和锻炼价值，结合示范讲解跨栏跑的基本技术，也可按技术环节边演示边讲解，使学生形成正确的动作表象，激发学生学习跨栏跑的积极性，帮助学生建立正确的跨栏跑技术概念，提出学习跨栏跑的要求。
学习跨栏步技术
学习摆动腿过栏技术：摆动腿在过栏技术中总结概括为“攻”（屈膝抬腿攻栏）、“摆”（膝关节抬至约水平高度后，小腿向栏板伸摆）、“压”（摆动腿的脚过栏瞬间随即下压大腿）、“撑”（摆动腿迅速下压着地支撑，髋、膝、踝三个关节近乎伸直，保持较高重心）。
①原地摆动腿攻栏练习。伸直的支撑腿以前脚掌支撑地面，上体正直或稍有前倾，摆动腿屈膝高抬，带髋向前，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随惯性摆出，在身体重心投影点稍前方着地。动作熟练后可加上两臂的配合动作。
②走步或者慢跑中做摆动腿攻栏练习。练习动作同（1）走步或慢跑3—5步做一次，动作熟练后一步一做一次，练习速度逐渐加快，动作自然放松。
③走步或慢跑中栏侧摆动腿过栏练习。在摆动腿靠近栏架一侧，走或慢跑至栏架侧后方约1米处以起跨腿着地，摆动腿屈膝高抬，小腿迅速向栏架上方摆出，然后大、小腿积极下压，直腿下落用前脚掌支撑。动作熟练后跑速可加快，连续过3—4栏。
学习起跨腿过栏技术：起跨腿在过栏技术中，总结概括为“边拉边收边外展”，即起跨腿在蹬离地面后迅速外展，向前提拉同时收紧小腿；“膝高踝低勾脚尖”，即起跨腿在提拉过程中以膝关节领先始终高于踝关节，脚尖勾起，向前提拉。
①手扶肋木做起跨腿提拉练习。起跨腿靠近栏架一侧站立，栏架横放或纵放，距离肋木1米左右，两手扶肋木，上体前倾，两眼平视。开始起跨腿伸直向后摆至最远处，接着屈膝外展经腋下向前上方提拉过栏。要求展髋、抬膝有较大的幅度，减小身体扭曲，练习速度由慢到快。栏架也可以纵放或栏板前端略高于后端，起跨腿沿栏板向前提拉，膝提拉到身体正前方，小腿自然下垂。
②走步中做起跨退过栏练习。走3-5步摆动腿做出攻摆动作并着地，起跨腿离地后，大、小腿折叠外展，经体侧在栏架上方向前提拉过杆，上体稍前倾。要求起跨腿大腿提拉到身体正前方。开始可不放下栏架练习，熟悉动作方法后再放栏架。
③慢跑或快跑中在栏侧其跨退过栏练习。在起跨腿靠近栏架的一侧慢跑或快跑，当跑至离栏架1.5—2米处，摆动腿攻摆，起跨腿离地后大、小腿折叠外展经体侧在栏架上方迅速向前提拉。摆动腿着地后，起跨腿向前提举迈出下栏后第一步，并且继续跑进。要求起跨腿充分灯都，迅速提拉过栏，摆动腿协调配合。过3—5各栏，栏间距7—8米，先走动中做，然后慢跑中做。
学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢配合动作：所谓“绞剪”动作，就是在腾空解毒丹，摆动腿迅速主动下压着地的同时，起跨腿迅速提拉过栏的两腿积极配合的动作。上、下肢的协调配合有利于缩短腾空时间，尽快重新获得支撑。
①原地做“跨栏步”，模仿练习。原地站立，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前摆小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时，蹬离地面的起跨腿屈膝外展，经体侧向前提拉落地。
②原地摆腿过栏练习。面对栏架起跨腿支撑站立（离栏30-40厘米）上体正直，将摆动腿屈膝置于栏板上，小腿放松下垂。然后摆动腿直腿白起，起跨腿蹬离地面，接着摆动腿下压用前脚掌落地，同时起跨腿叙述向前提拉过栏。
③慢跑中做跨栏步练习。慢跑中摆动腿屈膝向前上方摆出，接着大腿下压以前脚掌落地，同时起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正上方。要求两臂协调配合。开始练习时跑3步做一次，熟练后可一步一次。
④高抬腿跑从栏侧或者栏上过栏。身体保持高重心，向前高抬腿跑，至栏前约1米处起跨；练习时要求腾空时间短，两腿剪绞动作快，上下肢配合协调，下栏后继续高抬腿跑准备跨越下一栏。
⑤栏间跑一步连续过栏。栏间距3-3.5米（根据学生的能力而定），用较快的速跑跑向第一栏，过栏时两腿和两臂协调配合，下栏后跑一步接着胯下一个栏。可先做栏侧跑一步连续过栏的练习，再过渡到栏上过栏。
蹲踞式起跑过第一栏技术
起跑过第一栏的技术总结概括为：“快”，即起跑快，加速快；“准”，即栏前步点准，特别是骑跨店准；“稳”，即栏前跑节奏稳。
步点：画线或低障碍，用站立式起跑技术8步，检查步长和起跨距离。
当发现学生步点不准确，起跨点过远或过近时，可在跑道上放置标志物，以帮助学生建立起跑至第一栏8步步长的空间定位感。
跑8步跨越横杆或橡皮条练习：去掉跑道上的标志物按照已经熟悉的步长和节奏，快跑8步跨过横杆或橡皮条，跨过横杆后继续跑进。
起跑过第一栏专门性练习：起跑后跑8步以起跨腿或者摆动腿在栏侧过栏。
站立式起跑跨过第一栏：要求起跑后步长逐渐增大，两腿蹬摆有力，富有弹性，跑至第6步后抬起上体，按技术要求起跨，过第一栏后继续跑进。
蹲踞式起跑过第一栏：使用起跑器，听信号起跑后过栏。要求同上。
跨栏步和栏间跑相结合技术
现代跨栏跑体现在跨栏的周期快，表现在栏间跑的快，完成动作快，跑转快、跨转跑转换快，教学中药重点体会、掌握快速奔跑中转换的能力。
站立式或蹲踞式起跑跨2—3个栏：男生练习的栏高用91.4厘米，栏间距离11—12.5米，跑5步；或8.5—8.9米，跑3步。女生用76.2厘米高的栏架，栏架距离10—11米，跑5步；或者7.5—8.5米，跑3步。
站立式起跑过3—5个栏杆练习：栏高和栏间距离根据学生情况确定。
适当缩短栏间距离，站立式起跑连续跨过5—8个栏杆：培养学生栏间快节奏跑的能力。
蹲踞式起跑过5—10个栏练习：重点提高栏间跑节奏。
学习全程跨栏跑技术
站立式起跑，跨越缩短栏间距离的8—10个栏，栏高也应适当降低。
不同栏高、栏距的组合练习：前3个栏较高，中间2栏较低，后2—3栏较高；或前2栏较低，中间3栏较高，后2—3栏较低。栏间距离也可以做相应调整。
降低栏架高度的节奏跑练习（8—10栏）：栏高76.2厘米，栏间距离8.3—8.5米。
蹲踞式起跑跨5—7个栏：重点是提速跑，改进跨栏步与栏间跑相结合的技术，建立正确的栏间跑节奏。
成组听信号站立式起跑或蹲踞式起跑跨5—10个栏的练习。
半程跨栏跑（男生55米，女生50米）或全程跨栏跑的技术评定与计时测验。
易犯错误、产生原因及纠正方法
跳栏
产生原因：起跨时身体重心低，并且靠后；起跨点低,怕栏；上体直，摆动腿踢腿上摆。
纠正方法：起跨点摆放标志；降低栏架的高度，消除怕栏思想；掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏
产生原因：动作概念不清；摆动腿前摆时大小腿折叠不够；小腿过早前伸，柔韧性差。
纠正方法：讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术；反复做屈腿前摆模仿练习；反复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大小腿折叠前摆。
腾空后两腿动作消极，“剪绞”幅度小速度慢
产生原因：起跨腿蹬地不充分，过早提拉起跨腿；髋关节灵活性差；摆动不积极，上体直，两臂配合不协调。
纠正方法：反复练习起跨腿栏侧过栏技术强调充分蹬直起跨腿再迅速提拉过栏；适当加长起跨距离；发展髋关节灵活性和柔韧性。
下栏时身体失去平衡，动作停顿
产生原因：过栏时起跨腿在后面；摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位；摆动腿下压不积极，身体重心落后；上下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩落后。
纠正方法：多做各种跨栏专门练习；多做上下肢协调配合模仿练习；提高髋关节的灵活性；强调两臂动作的控制，使设备提过栏时，和落地后维持平衡。
栏间第一步太小，影响栏间跑的节奏
产生原因：重心在后，下栏停顿；起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小；摆动腿下栏支撑不好,起跨腿提拉不到位。
纠正方法：栏间跑第一步着地出放一标志物，反复练习，增大下栏第一步；栏侧起跨腿过双重栏架；发展摆动腿支撑力量。
蹲踞式起跑至第一栏起跨点不准确、不积极
产生原因：对蹲踞式起跑技术掌握不好；起跑加速不够；起跑后第一步太小；起跑至第一架栏的节奏不稳定，自信心不强。
纠正方法：改进起跑技术，反复练习起跑后8步节奏；摆放8步步长标志，降低第一栏高度，建立自信心。
全程跑节奏不稳定：直道栏间节奏不能用3步跑完全程，弯道栏全程节奏前快侯曼，体力分配不均
产生原因：全程栏练习少，节奏感不强；跑跨能力差，专项耐力差。
纠正方法：加强全程栏练习次数，提高练习的强度；反复练习，教师用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏感。