蹲踞式起跑教案高一上学期体育与健康人教版

蹲踞式起跑
教学目标
初步学习蹲踞式起跑的技术，建立快速跑的概念。
发展学生的身体素质，培养学生学习和锻炼的主动性和积极性。 教学的重难点
重点：
正确的起跑姿势
难点：
对“枪声”或“跑”的口令做出正确而迅速的反应
教学过程
介绍由来
蹲踞式起跑的创造者：托玛斯· 伯克
1896年雅典奥运会上 美国田径运动员托玛斯· 伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。
二、细说蹲踞式起跑技术
起跑技术的构成 蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。
1.各就位口令 听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为 例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚 中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。
注意 立於预备线后时；全身放松，深呼吸。 各就位时；两手不可触及起跑线。
预备口令 听到“预备”口令后， 运动员可深吸一口气，然后抬起 臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的 身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿 大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 注意 不可偷（抢）跑
枪声或跑 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸 髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺 注意 枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。 起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。
三、蹲踞式起跑的应用
短跑项目、短距离的跨栏跑和短距离的接力项目