高一上学期体育与健康人教版 蹲距式起跑 教案

《蹲距式起跑》教案
教材
学习蹲距式起跑技术。
心理团体辅导
教学目标
认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。 2．技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。
3．情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。
4．负荷目标：预计练习密度40%左右，平均心率100~120次/分。
教学重难点
初步学会蹲距式起跑技术。
教学过程
准 备 部 分
组织上课
①体育委员整队，检查人数。② 师生问好。③教师宣布内容、目的要求。④学生自测10秒钟脉搏。
准备活动
①慢跑；②游戏：心理团体辅导
目 的
集中注意力，发展反应能力
规 则
不得进行连续帖靠，不能进入圆圈以内进行追逐。
组织：四列横队
要求：快、静、齐；注意力集中。
[方法]学生沿圆圈2人或3人相靠拢站好，选出一名被追逐者和一名追逐者，进行追逐，当被追者帖在其中任何一组的一侧时，该组的另一侧最外侧同学成为被追者跑；若在跑的同时，追逐者追上被追者时两人互换角色。
基 本 部 分
学习蹲距式起跑技术
⑴普通式起跑器安装
[方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的中轴间距离大约在15cm左右（或本人的一脚长）。
⑵动作要领
起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。
听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行。
组织教法
学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。 2．学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组练习。 3．学习蹲距式起跑的完整技术。 4．纠正错误动作。 5． 巡回指导。 6． 学生示范。
要求：
1．教师讲解示范； 2．教师分解讲解蹲距式动作；
两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。
当听到“预备”口令后，从容而平稳地抬起臀部，身体重心 同时前移，形成臀部稍高于肩， 肩超过起跑线（一般超过10cm 左右）的身体姿势。
当听到枪声或“跑”的口令 后，两手迅速推离地面，两臂屈 肘做有力的前后摆动，同时两腿 迅速蹬起跑器。
⑶练习 全班分成四排做练习，前三排同学听口令做动作，当听见哨音后第一排迅速跑出去（距离10m），二，三排原地不动，第四排同学仔细观察前面同学的动作是否正确。（如右图） ⑷易犯错误
①抢跑
“预备”姿势身体重心过分前移。竞赛时心里状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。
起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。
②起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。
学生认真听，仔细看老师做示范； 4．学生认真做练习； 5．教师应指出重难点。
注意：
在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。 2．在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。 注意：
第二，三排同学必须认真完成蹲距式动作；
跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。
纠正方法
适当调整起跑的“预备”姿势。 2．增强手指和臂的力量。 3．延长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。 4．反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。
[方法]学生沿圆圈跑步或做行进间操，教师突然喊出一个数字“2个”
结束部分
整队集合。 2．做全身放松练习。 3．总结本次课。 4．收还器材。
组织：四列横队
要求：充分放松肢体