跨栏跑 教学设计 （表格式）2022-2023学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册

跨栏跑 教学设计
教学目标
1.运动能力：知道跨栏跑的动作要领，能完成此项技术动作。 2.健康行为：养成锻炼意识和运动习惯，提高身体素质。 3.体育品德：培养学生团结协作的精神，树立遵守规则、文明礼貌、尊重同伴的体育品格。
教学内容
教学重点：起跨腿收髋屈膝。 教学难点：大腿外展，提膝勾脚。
教学过程
课堂导入：跨栏跑是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，不仅能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和 灵敏等身体素质，还可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。 下面让我们一起看一则短视频，体会跨栏跑的运动魅力吧。（比赛视频） 课前热身：上课前要做好课前热身，重点活动腰部、腿部、踝部。在练习过程中应遵循循序渐进的原则，确保动作规范性，预防关节受伤，练习过程中有任何身体不适立刻停止练习。 完整动作示范： 过栏动作方法：过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和 下栏着地等动作组成。 起跨 当起跨腿脚掌着地时，摆动腿屈膝前抬，小腿迅速前伸，异侧臂向前， 上体前压，起跨腿充分蹬伸，形成“攻栏姿势”。 腾空过栏 摆动腿积极下压，起跨腿迅速外展、提拉、前摆。 下栏着地 ：摆动腿积极下压，前脚掌着地，起跨腿加速向前提拉至身体正前方。 本课练习心率：预计140-160次每分钟 分解练习：（安全提示：遵循循序渐进原则，动作由慢到快。） 分解练习一：跨栏坐摆臂练习 （安全提示：先做柔韧性练习，避免拉伤） 左脚在前坐在体操垫上，进行摆臂练习，前后快速摆臂三次，向前摆 臂前伸一次，然后交换脚进行练习。以初步建立过栏时手、腿配合的 技术概念，发展柔韧性。 分解练习二：原地起跨腿过栏练习 （安全提示：栏架高度由低到高逐渐提升。） 双手扶住墙面，脚尖勾紧，大腿迅速提拉字身体正前方后积极下压， 提高髋关节的柔韧性和灵活性。 分解练习三：栏侧摆动腿攻栏练习（安全提示：一名同学做完，另一名在进行） 在走步中从栏侧完成过栏动作，摆动腿屈膝前抬，小腿迅速前伸，异侧臂向前，上体前压，起跨腿充分蹬伸，形成“攻栏姿势”。 分解练习四：栏侧起跨腿过栏练习（安全提示：栏架高度由低到高逐渐提升） 在走动中进行过栏，体会起跨腿迅速外展、提拉、前摆。 分解练习五：跨栏步模仿练习（注意上下肢的协调性） 在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。 分解练习六：完整动作练习。 （动作标准，流畅） 动作熟练后降进行完整动作练习。 易犯错误及纠正： 一、直腿攻摆 纠正方法： 面对肋木、墙壁多做攻摆练习，一定要有意识做大小腿折叠和向前上 方摆动的动作。 二、跳栏 纠正方法： 1、确定适宜的起跨点，适当加快栏前跑的速度加强柔韧性的练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。 素质练习：经过指导纠正，动作质量明显提升，接下来进入素质练习时间：完成俯卧撑20次。（安全提示：依据自身运动能力，可以适当增加或减少） 拉伸放松： 课堂已经临近尾声了，请跟随轻柔的音乐进行拉伸放松，缓解运动疲劳，预防乳酸堆积。