2.2 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力（教学设计）（表格式）——2024--2025学年高中·《体育与健康》全一册（人教版）

教学设计
课程基本信息
学科 体育与健康 年级 高一年级 学期 春季
课题 发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力
教科书 体育与健康必修全一册
教学目标
1. 使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。 2. 使学生学习和掌握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。
教学内容
教学重点：针对不同部位力量练习的方法；
教学难点：发展核心力量的练习方法；
教学过程
环节一:导入新课 1.教师提问:你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗 作为高中学生，在平时的体育锻炼中我们应该如何去发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢 2.学生依次作答（随机抽3个学生学号） 3.导入:看来，同学们平时还是积累了不少关于发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的理论知识，那么本节课就请同学们跟随老师一起认真学习吧！ 环节二:讲授新课。 (一)发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理 1.学生认真阅读教材相关内容，分小组讨论并思考以下几个问题； ①肌肉的特点是什么 ②科学合理的运动负荷是影响体育锻炼的重要因素，那影响运动负荷的因素主要有哪些呢？ 2.各小组派一名同学代表作交流与分享； 3教师讲解授课； 问题1：肌肉的特点？ 答：人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组成，它们在神经系统的支配下，通过收缩和舒张来完成身体的各种活动。人体肌肉具有多样性、可塑性、收缩性、保护性、耗能性、适应性和神经支配等特点。 问题2：哪些是影响运动负荷的因素？ 答：（1）强度。即负重抗阻的大小，一般情况下，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度；以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。 (2)组数。使用器械的次数：一般4组以下为少组数，4-8组为中组数，8组以上为多组数。 (3)次数。组中动作重复的次数，通常以1-5次为少数次数，6-12次为中次数，15次以上为多次数。 (4)密度。指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-3分钟为小密度，1-1.5分钟为中密度，每组间歇30秒以内为大密度。 (5)动作速度。指动作快慢。据研究快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。 (二)认识核心区 1.教师演示讲解:什么是核心区。 一般来说，核心区是指膈肌以下，盆底肌以上，由腰椎、骨盆和关节所围成的区域，并包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱和骨骼。有时，根据运动实践的需要，也可扩展到整个躯干部位，被称为“大核心区”。 2.学生互相指出自己的核心区。 (三)核心区力量及稳定性的练习方法 1.教师演示讲解: (1)对于高中学生来说，核心区练习形式主要有三种： ①采用小负荷或自身体重进行静力性稳态练习； ②采用侧向、斜向和扭转形式的动力性练习； ③借助专门的器械，如稳定球等进行的不稳定状态下的力量练习； 核心区练习要注意哪些问题？ 核心区练习一般不采用较大的负荷，因此相对较为安全，但是在不稳定状态下进行练习时，仍要注意循序渐进原则，要在有一定基础的前提下进行练习。高中学生进行不稳定状态练习时应做到有人保护与帮助，练习时要避免用力过猛、过快，在练习过程中要充分感受对身体动作的控制，时刻注意保持平衡。 教师开展核心区练习，学生跟随模仿练习。强调注意安全事项。 课堂小结。