高中体育与健康 武术基本手法+健身长拳第一段6-10式 大单元课时教案（PDF版）

练习密度 55%
1.记住健身长拳 1-5式的动作名称
课后 2.武术基本手法：冲拳，推掌（左右各 20次）
练习 3.练习健身长拳 1-5式（2次）
4.观看学习健身长拳后半段
课后
反思
授课教师签名：/ 备课时间：2025.4.15
大单元
武术 课次 6次 班级 高二 4班 人数 总人 40 (男 20 女 20 )
名 称
本次授课对象为高二 4班的学生，共 40 人，男生 20，女生 20 人。他们正处于生长发育
学情 的高峰期，体力充沛，心理已基本稳定，具备了一定的自学自练，以及解决问题的能力。
分析 同时他们自尊心较强，特别是女生比较害羞，不敢展示自己。他们掌握了五步拳，学习了
健身长拳 1-5 式，为健身长拳后半段的学习打下了基础。
1.运动能力：通过对健身长拳第一段的分解练习，要让 80%的学生能够独立完成健身长拳第一
段的 1-10式技术动作，20%的学生能够在老师的引导下完成。
学习 2.健康行为：通过合作学习的方式，激发学生对武术学习兴趣，促进学生更加积极地参与动作
目标 练习，养成体育锻炼的习惯；调控情绪，提升交流与合作的能力。
3.体育品德：通过学练赛，培养学生团结协作、不怕困难的体育精神，以及在比赛中尊重对手，
遵守规则的体育品格。
学习 1.武术基本功：正踢腿、外摆腿、里合腿
内容 2.健身长拳第一段 6-10式：闪身冲拳、弹踢穿顶、贯拳戳脚、闪身砍推、抱拳礼－抱拳
长拳是武术中舒展快速的拳术的总称，也是国内外武术竞赛的经典项目；演练时姿势舒展大方，
手脚并用，闪展灵快，节奏分明。健身长拳吸收了数种传统拳种的特色动作，并增加了闪身防
教材
挡的动作。目的就是让学生在学练的过程中了解和尝试我国武术的丰富内容，知晓自己的正确
分析
身体姿态和提高身体的协调性，了解武术的攻防技法，学会闪身躲避伤害。培养勇猛顽强、积
极进取、尚武崇德的优良品质，引发对我国传统文化的探究兴趣。
重点：武术的基本手法、腿法和健身长
场地 场地：足球场
注意 拳 6-10式的动作要领。
器材
事项 难点：做到眼随手动，具有精气神，动
设备 器材：标志桶 8个，小栏架 4个
作与动作之间连贯完成。
教学策略
课的 学习
学习内容 运动
部分 教师组织与指导 学生学练赛 评价
负荷
一、课堂常规 1.教师在指定位置，通过 学生成四列横队站立， 低 集合过程中
1.集合整队，检查人数 口哨组织学生集合。 师生问好，行抱拳礼。 要求做到快、
2.师生问好，行抱拳礼 2.检查学生服装，安排 静、齐。
3.宣布本堂上课内容 好见习生。 师生问好要
及要求 3.提出本堂课的教学目 行抱拳礼。
4.检查学生服装，安排 标与要求。
见习生 4.强调纪律与安全。
二、准备活动 1.老师通过口哨，带领学 1.行进间热身队形 中高 动作幅度到
准备 1.行进间徒手操 生进行行进间的热身 位，节奏和老
部分 扩胸运动，振臂运动 2.热身过程中提示学生 师的口令一
体转运动，弓步走 动作要领及要求。 致，充分热
身。
2.专项准备活动 3.老师讲解示范弹踢冲 2.专项准备活动队形 中高 弹踢冲拳要
弹踢冲拳 x20 拳动作，通过口哨引导 屈膝后弹踢。
外摆腿 x20 学生进行练习。 外摆与里合
里合腿 x20 动作呈扇形。
3.复习健身长拳 1-5式 4.背面示范进行复习。
一、学习阶段 1.老师采用背面示范健 1.练习队形： 低 认真观察老
1.健身长拳 6-10式 身长拳 6-10 式的动作 师的动作示
后，边示范边说动作名 范，积极思考
称。 问题。
2.动作示范后，老师提
问健身长拳有哪些手法 2.学生观摩学习老师健
和步法. 身长拳的动作示范，同
时思考运用了哪些手法
和步法。
二、练习阶段 1.老师正面讲解示范闪 1.练习队形： 中高 闪身要灵活，
基本 1.闪身冲拳 身冲拳的动作。 冲拳要连贯
部分 2.通过“1，2”的口令，将 有力。
闪身冲拳动作进行分解
的练习。
3.练习过程中，老师要 2.学生根据老师的口
①身体右转成虚步，同 强调动作要领，及时提 令，体会虚步变弓步的
时上体左闪，左掌向右 醒与纠正学生动作。 练习。
推挡。 3.五个一组，做 1组。
② 随即右脚上步成弓
步，同时左拳和右拳依
次向前冲出。
2.弹踢穿顶 1.老师侧面讲解示范弹 1.练习队形： 中高 穿掌和顶肘
踢穿顶的动作后，将手 要顺势有力。
与脚的动作分开进行练
习。
2.通过“1，2，3”的口令，
①身体向左后方拧转，引导学生进行弹踢穿顶 2.学生根据老师的口令
同时左手勾搂至身后，的分解练习。 进行分解练习。
左腿随着弹踢。 3.练习过程中，老师要 3.练习组数：该动作 3
②左脚向前落地的同 强调动作要领，及时提 个一组，做两组。
时，右掌向前穿出，掌 醒与纠正学生动作。
心向上。
③右脚在左脚内侧震
踏，左脚上步成马步，
同时左勾手变拳，经下
向上屈臂顶肘，右掌内
旋握拳手至胸前，目视
顶肘方向。
3.贯拳戳脚 1.老师正面讲解示范贯 1.练习队形： 中高 右脚踢腿高
拳戳脚的动作后，将手 不过膝。
与脚的动作分开练习。 戳脚时目视
2.通过“1，2”口令和双手 右前方。
叉腰，引导学生进行踢
①左脚活步的同时身 腿和戳脚的练习。 2.根据老师的口令，体
体左闪，右脚向前踢 3.练习过程中，老师要 会弹腿和戳脚的动作。
出，高不过膝，双手向 强调动作要领，及时提 3.练习组数：该动作 3
内相合横击。 醒与纠正学生动作。 个一组，做两组。
②随即身体向左拧转，
右脚脚底向下盯踢，同
时右拳下挡，左掌上
架，目视右前方。
4.闪身砍推 1.老师侧面讲解示范搂 1.练习队形： 中高 砍推的手法
手勾踢的动作后，将手 变换要清晰，
与脚的动作分开练习。 目视推掌方
2.通过“1，2”口令，引导 向。
学生进行搂手勾踢的练
①身体向右拧转并闪 习。 2.根据老师的口令，进
身，右腿屈膝上提，同 3.练习过程中，老师要 行搂手勾踢的练习。
时左掌横砍。 强调动作要领，及时提 3.练习组数：该动作 3
②随即右脚前落成右 醒与纠正学生动作。 个一组，做两组。
弓步，左掌变勾，右掌
前推，目视推掌方向。
5.抱拳礼-抱拳 1.老师背面讲解示范抱 1.练习队形： 中高 抱拳摆头要
拳礼－抱拳动作。 快，具有精气
2.老师通过“1，2”的口令， 神，目视左
引导学生进行抱拳礼接 方。
抱拳摆头的分解练习。
3.练习过程中，老师要
①左脚向右脚并拢，身 强调动作要领，及时提 2.根据老师的口令，体
体直立，同时两臂向内 醒与纠正学生动作。 会手与脚的变化。
相合成抱拳礼。 3.练习组数：该动作 5
②随机双拳同时屈肘 个一组，做两组。
收至腰间，目视左方。 1.老师通过背面示范和
口令带领学生进行健身 高 动作与动作
6.健身长拳 6-10式 长拳 6-10的练习。 1.练习队形： 之间协调连
2.练习过程中，老师要 贯。
强调动作要领，及时提
醒与纠正学生的动作。
2.学生根据老师的动作
示范和提醒及时调整错
误动作。
3.该练习做 1组。
1.老师通过背面示范，通
过口令带领学生进行健 高 动作与动作
7.健身长拳 1-10式 身长拳第一段 1-10的练 1.练习队形： 之间协调连
习。 贯。
两人合作练
2.随后组织两名同学为 习时，能够提
一组，进行合作练习。 醒并评价出
2.个人模仿练习时，要 对方的技术
3.练习过程中，老师要 根据老师的提示，及时 动作。
强调动作要领，及时提 调整动作。
醒与纠正学生的错误动 3.合作练习时，一人说
作。 动作名称，一人做动作，
两人相互纠错，轮流练
习。
1.老师通过“1，2，3...”
的口令带领学生进行 高 小组动作正
三、比赛阶段 1-4式的练习。 1.练习队形： 确整齐，富有
健身长拳 1-10式展示 2.老师组织男女分组进 精气神。
行展示，互相观察。
3.练习过程中，老师说
数字，学生要先说出动
作名称，后做动作。 2.分组展示时，学生要
根据老师的口令，先说
出动作名称，后做动作。
1.老师示范讲解后，通过 3.该项目，每组做 1组。
口哨，引导学生进行练 高 认真完成，动
四、课课练 习。 1.练习队形： 作标准，节奏
1.俯撑开合跳 2.在练习过程中，老师 和老师的口
2.俯撑交替摸肩 要强调动作要领，及时 令一致。
3.俯撑登山跑 提醒并纠正学生技术动
4.俯撑异侧手脚起 作。
（每个 4x8 拍，做两 2.学生根据老师口哨进
组） 行练习，要求一令一动。
1.集合放松 1.老师带领学生进行放 1.队列队形： 低 队伍整齐，积
2.总结点评 松拉伸。 极放松，认真
3.布置课后任务 2.老师进行本节课的总 聆听教师总
结束
4 收拾器材、宣布下 结，师生互评。 结。
部分
课。 3.布置课后作业，值日
生同老师共同收归器 2.认真放松，跟随总结，
材，宣布下课。 记下作业，有序下课。
平均心率 140—160次/min
预计
运动密度 75%
负荷
练习密度 55%
1.记住健身长拳 1-10式的动作名称
课后
2.武术基本功：外摆腿，里合腿（左右各 20次）
练习
3.复习健身长拳拳 1-10式（2次）
课后
反思
授课教师签名：/ 备课时间：2025.4.15
大单元
武术 课次 7次 班级 高二 4班 人数 总人 40 (男 20 女 20 )
名 称
本次授课对象为高二 4班的学生，共 40 人，男生 20，女生 20 人。他们正处于生长发育
的高峰期，体力充沛，心理已基本稳定。他们具备了一定的自学自练，以及解决问题的能
学情
力。同时他们自尊心较强，特别是女生比较害羞，不敢展示自己。他们学习过健身长拳 1-10
分析
式，掌握了基本腿法和手法。这堂课主要是对健身长拳的一个强化练习以及健身长拳
在实战中的运用。
1.运动能力：通过对健身长拳的分解练习，要让 80%的学生能够独立完成健身长拳全套的技术
动作，20%的学生能够在老师的引导下完成。
学习 2.健康行为：通过合作学习的方式，激发学生的学习兴趣，促进学生更加积极地参与动作练习，
目标 养成体育锻炼的习惯；调控情绪，提升交流与合作的能力。
3.体育品德：通过学练赛，培养学生团结协作、不怕困难的体育精神，以及在比赛中尊重对手，
遵守规则的体育品格。