仰卧起坐速度节奏和动作的协调 教学设计（表格式） 人教版 必修一

引体向上与仰卧起坐教案
班级 人数 课的类型 新授课 教师 李佳
内容 主题 引体向上 仰卧起坐 重点 引体向上：上拉同时立腰，提臀，收腹 仰卧起坐：掌握仰卧起坐要领
难点
重点 引体向上：全身肌肉协调用力技术。 仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。
难点
教学目标 1. 认知目标： 使90%的学生初步理解引体向上、仰卧起坐的动作方法。 2. 技能目标： 使85~90%的学生初步学会引体向上、仰卧起坐技术。 3. 情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神、积极上进的优良品质。
一课的部分 时间 教学内容 组织教法 实施要求
教师活动 学生活动
准 备 部 分 6 分 钟 1.课堂常规： a. 师生问好，清点人 数。 b. 宣布本科内容与 教学目标。 c. 安排见习生。 2. 准备活动: a. 绕排球场慢跑2 圈 b. 成体操队形做热 身运动： 1).头部运动4×8 2).扩胸运动4×8 3).振臂运动4×8 4).体前屈下正4×8 5).弓步压腿4×8 6).仆步压腿4×8 7).手腕脚踝关节 4×8 1.提前到场， 准备 与检查器材。 2.接受体育委员报 告，向学生问好。 3.宣布本课内容及 要求。 4.强调安全， 安排 见习生。 (在跑的途中不要 打闹、推挤注意安 全) 1、教师口令洪亮， 清晰， 学生动作规 范有力， 有节奏 感。 2、使学生充分活动 身体各关节 1.师生相互问好 2.认真听讲，明确目标 队形： 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 ☆ 在老师的带领下认真完 成准备活动 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 ☆ 要求:快, 静, 齐 要求：动作准确、 活动充分。
基 本 部 分 35 分 钟 一.引体向上(男) 1.动作过程：练习预备 姿势-跳起-抓杠-悬垂- 落下技术 2.动作要领： ①提脚跟， 身体成半蹲， 两臂后张， 五指伸直并拢， 掌心相对。 ②跳起抓杠成直臂悬垂 (双手正握杠)， 缓慢屈 肘， 将身体向上拉起， 直到下颌过杠后慢慢伸直手 臂，回到起始位置。 注意：力量弱的同学， 多做一些辅助练习。 ③落地时两腿顺势弯屈， 两臂前平举，五指并拢伸 直，上体保持正直， 恢复立正姿势。 3.保护与帮助： 保护者站 在杠下，当练习者屈臂拉 杠力不足时，可扶腰腿部 向上助力。 4易犯错误动作： 拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。 5.纠正方法：拉杠时， 含胸微屈髋，快速上拉。 1.讲解与示范 ①基础理论讲解 (概念、作用和动 作过程) ②完整动作技术示 范 (正面) ③动作技术边讲解 边示范 a.强调抓杠与悬垂 技术的平稳过度以 及落地时的屈膝缓 冲站稳， 加强保护 与帮助。 b.强调上拉同时立 腰、提臀、收腹。 提示易犯错误：拉 杠时，仰头挺胸，造成上体后仰， 上拉困难。 2.组织练习： ①练习预备 姿势一跳起-抓杠-悬垂 -落下技术 ②根据不同的对 象， 分别采用完整 练习法和助力法进 行练习。帮助者站 于杠下，练习者的 两侧，托其髋大腿 部进行上举助力。 ③组织受训者完成 该练习完成5次。 ④练习中施训者不 断巡视，及时纠正 错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。 a.个别纠正：针对 个体学员， 纠正其 特性的错误动作技 术。 b.集体纠正： 针对全体学员， 纠正其共性的错误动作技术。 c.纠正方法： 采用正误对比纠正法和 语言反馈纠正法。 组织教法： 讲解示范队形 0 0 0 0 单杠 0 0 0 0 0 0 0 0 ☆ 0 0 0 0 队形训练 0 0 0 0 0 0 ☆ 0 0 0 0 0 0 纠错队形 0 0 0 0 0 0 ☆ 0 0 0 0 0 0 要求： 教师讲解 要简明易懂，动作师范要熟练，到位； 让学生了解动作的基本要领，易犯错误，预防措施。 要求： 上下肢动作协调配合，落 地屈膝缓冲。 要求：抓杠准确， 保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。 要求： 全身肌群 的协调用力， 头 不能后仰。
基 本 部 分 35 分 钟 二.仰卧起坐（女） 1.动作要领：仰卧，两腿 并拢屈膝，两脚放平，两 手抱头后：同伴压着脚面。两手抱头， 收腹低头成坐姿,两肘触膝,保持2-3s;然后还原成预备姿势，继续进行。 2.通过学生自我练习，找 到仰卧起坐的变化方法： ①手臂动作的变化： 可放 于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。 ② 仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。 讲解与示范： ①基础理论讲解 (概念、作用和动作过程) ②完整动作技术示范 ③动作技术边讲解边示范 2.组织练习： ①要求学生按队形练习 ②练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。 3.讲解示范 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4.练习队形 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 要求：尽量使用腹部发力，不要借力
结 束 部 分 5 分 钟 一：集合整队， 见习生入列 二：放松练习 三：总体小结 四：收还器材 教师领导学生进行 手臂以及全身放松 运动 评价学生本次课的 完成情况，以鼓励 为主， 提高学生的 自信心，激发学生 主动参加运动的意 识。 放松练习 认真听讲。 自我反思，自我评价。 3. 收还器材 队形： 集合队形 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 ☆
器材场地 瑜伽垫 单杠 足球场 安全保障 前检查场地； 充分做好准备活动； 课间加强安全意识教育。
练习密度 40% 强度 中
课后 小结