人教版高中体育全一册 第四节 我国传统的养生理论与方法 课件 (共29张PPT)

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体育与健康
中华传统文化五禽戏
圣人不治已病治未病，预防大于治疗，养生重于
生命。
中华养生术包括神、行、气、形、食、药、术等。
同学们知道中国的四大国粹是什么吗？
中国武术、中国京剧、中国书法、中国医学。
列举武术方面的养生术？
太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀~~~~
我们今天学习一下中国医学里的五禽戏。同学们都听说过五
禽戏吗？提到五禽戏我们先要了解中国古代的一位神医。
华佗
华佗简介：
华佗（约公元145年——公元208年），字元化，沛国谯县（今安徽亳州）人。精通内、外、妇、儿、针灸各科，外科尤为擅长，被后人称为“外科圣手”、“神医华佗”、“华佗在世”、“元化重生”。华佗与董奉、张仲景并称为“建安三神医”。发明了麻沸散，是世界医学史上最早使用全身麻醉的人。
华佗很重视疾病的预防，强调体育锻炼以增强体质，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作和姿态，创造了一种“五禽之戏”，用以锻炼身体。五禽戏是以体育活动为主、与气功结合的健身运动。
五禽戏小游戏：
1. 教师随机点虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）。
2. 学生做出相应的动作模仿。（两名同学监督）
3. 做错的同学表演节目、体能练习男生俯卧撑三个，
女生深蹲三个。
五禽戏传承展示
起势调息动作要点：
柔和、均匀、连贯；两手不高与胸。
呼吸配合：
上提、内合时吸气；下按时呼气。
意念运用：
意在劳宫穴（位于掌心）上承天阳，下接地阴。
五禽戏的基本功:“形、神、意、气”
起势调息口诀：
调整呼吸神内敛， 头身正直顺自然；
胸腹放松膝微收， 诱导入静排杂念；
提吸按呼沉肩肘， 柔和均匀意绵绵；
心静神凝气机动， 神不外驰守丹田。
虎戏
作用：长期坚持能使人强筋健骨，精力旺盛，益肾固腰。
虎举口诀：
撑掌屈指拧双拳， 提举拉按握力增；
卧虎伸腰三焦通， 清升浊降精气生；
一张一驰文武道， 深吸长呼肺量添；
含胸收腹伸脊柱， 肾水滋阴如清泉。
虎扑口诀：
握拳上提身前府， 挺胸引腰紧收腹；
伸膝送髋体后仰， 两爪生威向前扑；
虎视眈眈神威猛， 动如雷霆无挡阻；
扑食犹如猫戏鼠， 刚中有柔憨态掬。
鹿戏
作用： 长期练习能增强体力，增强肌肉力量，疏肝利胆。
鹿抵口诀：
迈步转腰看脚跟， 两臂划圆摆头前；
挺身眺望左右盼， 脊柱侧屈往回旋；
嬉闹抵角对顶劲， 健内助外意腰间；
自由奔放强腰肾， 恬淡虚无真气现。
鹿奔口诀：
跨步向前手握拳， 低头躬背肩臂旋；
头髋前伸腹后顶， 横竖两弓如绷弦；
命门后凸督脉通， 尾闾运转阳气添；
奔跑跳跃经脉畅， 体态安舒气自闲。
熊戏
作用：长期练习能增进消化，促进睡眠，增强脾胃运化功能。
熊运口诀：
两掌外导划立圆， 腰腹内引摇晃颠；
导气引体气血和， 形正意宁神不乱;
运腰摩腹谷气消， 中焦运化脏腑暖；
户枢常动蠹不侵， 脾胃健运病莫生。
熊晃口诀：
提髋屈膝握空拳， 落步震髋臂内旋；
晃肩拧腰意两胁， 前靠后坐调脾肝；
摇摆颠足步履稳， 润肠化结脾胃安；
熊经本是祖传法， 笨中生灵贵自然。
猿戏
作用：长期练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情，畅心志。
猿 提口诀：
屈腕撮钩耸双肩， 团胛缩颈目光闪；
百会上引提脚踵， 抓胸挠痒永不倦;
收腹裹臀摩肠胃， 踮脚直立练平衡;
灵猴自有健身术， 减肥何须服药丸。
猿 摘口诀：
猿钩贴腰脚丁步， 摆掌护面频盼顾；
枝头蜜桃鲜欲滴， 攀树摘果如探物；
猿心静时若处子， 敏捷灵动赛脱兔；
喜看硕果不忍食， 献给寿星西王母。
鸟戏（鹤）
作用：长期练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。
鸟 伸口诀：
两掌上举叠劳宫， 提肩缩项挺前胸；
抬头伸颈掌后摆， 塌腰翘尾身反弓;
丹顶铁爪昂然立， 一身正气顺而通；
高洁优雅称仙禽， 潇洒飘逸道家风。
鸟飞口诀：
一腿独立一腿起， 手成鸟翅往上举；
屈腿合掌再奋力， 展翅高飞志千里；
悠悠鹤步翩翩舞， 抖翎亮翅比健美；
抻筋拔骨体舒展， 松鹤延年登寿域。
收势引气归元：
侧举上抱头顶悬， 沉肩坠肘落腹前;
虎口交叉阴阳合， 闭目静养守涌泉;
手心搓热和气血， 上摩下擦干浴面;
周身放松精神爽， 引气归元入丹田。
放松练习
请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了
现在请你想象一下
1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3，温睡的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了 不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了.
4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了
5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，
6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上
现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也就放松了。
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋了的样子，屋子里的事物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
探讨研究：
1.人有“精、气、神”三宝。
2.“正气内存，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”
3.志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。
4.余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊
则气乱，思则气结。
5.故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。
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