跳远起跳技术 表格式教学设计

课题 跳远--起跳技术
教学目标
运动能力：学习并掌握助跑起跳成腾空步技术及动作要领；发展学生的协调性，灵敏性，爆发能力，增强下肢力量，提高跳跃能力。 健康行为：通过本课学习，增强学生的自信心和表现能力。体验跳跃运动的乐趣，激发参与运动的主动性，养成良好的锻炼习惯。 3.体育品德：培养学生团结协作，顽强拼搏，超越自我的意志品质和不怕困难，永不服输的体育精神。
教学重点：腾空步技术
教学难点：助跑起跳成腾空步时上下肢的协调配合
教学过程
根据认知事物的规律和学生身心发展规律，本次课的教学过程大体设计为五个阶段：课堂常规，热身活动，探究合作掌握运动技能，素质练习，恢复身心。 (一)课堂常规(2分钟) 1.师生问好。 2.宣布学习内容，目标及要求并检查服装人数，安排见习生。设计意图：严肃纪律，明确目的要求。 (二)热身活动(8分钟) 1.热身:螺旋慢跑，在慢跑中做“抱团”游戏练习。设计意图：充分热身的同时，让学生积极参与到运动中。 2.专项准备活动：(1)原地提膝收腹 (2)原地弓箭步练习 (3)高抬腿走 (4)弓箭步走 设计意图：专项准备活动练习，预防运动损伤。通过增强肌肉和关节的弹性及伸展性，准备活动有助于防止肌肉拉伤和其他运动损伤。促进身体全面发展和增强体质。合理的专项准备活动可以发展身体素质，增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神，提高身体的全面素质和健康水平。提高神经中枢的兴奋性。通过预先的身体活动，可以提高身体的警觉性和准备状态，使身体能够更快地进入工作状态。专项准备活动可以提高专项运动表现，让运动员在运动中更加专注，从而提高动作质量和训练效果。 安全提示：注意安全，防止运动损伤。 (三)探究合作掌握动作要领(20分钟) 1.教师示范讲解原地模仿腾空步技术。 起跳腿在踏跳板上要经历放脚、缓冲、蹬伸三个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，抬头、挺胸、提肩、拔腰成腾空步动作。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，前脚掌瞬间蹬地。 设计意图：引入跳远-起跳技术，让学生建立正确的起跳姿势，激发学习兴趣。 2.摆臂摆腿跨越小栏架练习。 动作要领: 起跳腿上步全脚掌着地，支撑腿蹬伸用力，摆动腿用力向上，手臂上摆要自然，动作协调要连贯。 练习3组，每组3次。 3.单脚跳跃小栏架练习。 动作要领： 起跳脚全脚掌蹬踏，支撑腿髋膝踝蹬直，摆动腿向上高抬，上体正直腰腹用力，手臂自然向上摆动。 练习3组，每组3-5次。 4.起跳练习 摆动腿在前，起跳腿在后，重心在前脚上，摆动腿向后蹬地，起跳腿向前迈步，做放脚、踏板、起跳的模仿动作。要求起跳腿迅速蹬直，摆动腿积极向前上方摆起，两臂协调配合摆动，身体重心迅速前移。 练习3组，每组3-5次。 5.腾空步练习 起跳腿充分蹬直留在身后，摆动腿屈膝向前上方摆起，大腿抬至水平位置，小腿自然下垂。两臂要协调配合摆动。起跳腿同侧臂屈肘向前、向上摆，异侧臂屈肘向侧摆，双臂肘关节摆至与肩同高部位时“突停”，上体保持正直成腾空步姿势。 设计意图：通过学生自主学习，相互协作学习，进一步体会助跑起跳成腾空步技术动作要领。提高学生自学能力，巩固技术要领。 6.连续三步助跑起跳成腾空步练习 设计意图：让学生逐步掌握从原地到慢跑助跑起跳成腾空步技术。让学生体会腾空步时上下肢协调配合。 7.借助踏跳板进行起跳练习 设计意图：提高起跳高度，让学生体会腾空感觉，通过向高处用头触及标志物让学生体会蹬，摆，顶，拔，停的技术要领。 (四)、素质练习（10分钟） 素质练习：花式开合跳。 （1）经典开合跳 （2）高抬腿击掌 （3） 交叉开合跳 （4）经典高抬腿 （5）前后开合跳 （6）机械小碎步 开合跳的作用和好处 （1）减肥瘦身:开合跳是一种全身性的有氧运动，可以燃烧体内脂肪、消耗热量，有助于改善肥胖问题。长时间坚持能够促进体内新陈代谢和血液循环，促进毒素排出体外。 （2）提高心肺功能:进行开合跳时心跳速度会加快，呼吸深度会增加，从而锻炼到心肺功能，提高肺活量和心肌功能，降低冠状动脉心脏病的发生率。 （3）预防骨质疏松:跳跃动作可以让骨骼稍稍弯曲，刺激新的细胞产生发育，增强骨骼的支撑性，从而降低骨质疏松的风险。 （4）强化关节与肌群:开合跳能够活动全身的肌肉和关节，预防久坐出现的腰酸背痛等问题，提升身体的协调性和灵活性。长期坚持还有助于激活肌群，强化腰腹肌群，保持身体代谢水平。 （5）促进身体健康:定期的开合跳运动可以降低高血压、第二型糖尿病等慢性疾病的发生风险，同时还可以促进血液循环和新陈代谢，有利于排毒养颜和身体健康。 （6）调节情绪和压力:开合跳可以促进身体分泌多巴胺等愉悦激素，释放负面情绪，保持乐观的心态，并有效提升抗压力。 （7）培养自律与耐力:坚持做开合跳需要一定的毅力和耐力，长期下来可以锻炼自身的自律能力，这样的人在生活和工作中也更容易取得成功。 设计意图： （1）2020年以来，因三年新冠疫情，大部分学生喜好宅家不运动，身体免疫力下降，抵抗力变差，这套健身操是全网最火的健身操，点击播放量达100万次，能全身燃脂，短时高效减肥减脂，健身打卡，增强抵抗力，让学生增强体质又瘦身！ （2）学生正处在青春期，增加素质练习，能发展学生基本素质，提高运动能力，培养学生吃苦耐劳精神。 （五）恢复身心(5分钟) 1.最伟大的拉伸 良好的柔韧性对肌肉和关节有很好的帮助，而拉伸可以帮助打造良好的柔韧性。 第一、拉伸可以帮助人们防止受伤，最大程度地减少肌肉疼痛； 第二、拉伸帮助提高人体所有身体活动的效率。运动前后一定要做拉伸。 第三、拉伸帮助改善生活质量和功能独立性。在每天的生活中长时间不活动(比如学生久坐)的人，可能感觉关节僵化(痉挛)，不舒服，导致很难从习惯性的位置伸直。良好的柔韧性可保持肌肉富有弹性，提供更大的关节内运动范围，从而预防出现这些情况。 今天就来分享一套动态拉伸动作，一个健身史上被称为“最伟大的拉伸”。 第一、因为这个动作可以让多个肌肉群参与进来，拉伸到腘绳肌、髋屈肌、股四头肌、腹直肌、胸椎、胸肌、三角肌、背肌、臀大肌，几乎涵盖了全身所有肌肉。 第二、这个动作对于任何水平的运动爱好者都适合，无论你是基础者，进阶者，还是大神。 第三、不管是热身还是练后放松，都是绝佳的拉伸动作。 分解动作要领： （1）双脚微微开立，屈膝屈髋缓慢俯身至双手撑地，膝关节略微弯曲。 （2）向前爬行，双手交替向前移动，双手双脚四点支撑，保持整个身体成一条直线，大跨步向前，脚放到同侧手的外侧，后腿一定要伸直。可以充分拉伸大腿前侧和髋屈肌，停留5秒 （3）脚掌踩实地面，脚尖朝向正前方，用同侧手臂用力向外掰膝盖，感受大腿外侧、臀中肌、臀小肌等肌肉的挤压，激活和拉伸大腿内侧的肌肉，停留5秒。 （4）向内旋转胸椎，肘关节尽量触地，感受背部的拉伸，深呼吸，向外旋转身体，眼睛始终看向手掌，感受胸部的拉伸和胸椎的旋转，双手缓慢落下，放在前脚两侧，停留5秒。 （5）身体重心向后移，尽量伸直前腿，勾起脚尖，拉伸小腿和大腿后侧，注意力保持在前脚的后侧，慢慢增强拉伸感，停留5秒。 （6）身体缓慢还原至弓步状态，保持身体稳定，向上全力伸展双臂至最大幅度，身体可以微微后仰，打开胸腔，压缩脊柱，感受胸部的拉伸，再缓慢落下，双手放在前腿内侧，停留5秒 （7）后撤步，还原到四点支撑，向后上方抬起臀部，膝盖略微弯曲，脚尖做支撑，肩膀远离耳朵，感受背部的延展拉伸和臀部、大腿后侧的拉伸，停留5秒。 （8）缓慢回到四点支撑，继续爬行，回到起始的站立位置，到此，一个完整的最伟大拉伸动作完成。 让我们一起听音乐做拉伸放松吧。 设计意图：缓解跳远练习时下肢运动强度过大带来下肢僵硬，消除肌肉的疲劳，恢复身心，为下一堂课做准备。 2.本课小结 学生评价，教师点评、总结，收放器材。